3 formas en que el mindfulness puede mejorar su relación

¿Alguna vez ha tenido problemas para conectarse o comunicarse con su pareja? Quiero decir, ¿quién no? Pero lo que mucha gente no sabe es que la ciencia del cerebro muestra que practicar la atención plena

¿Alguna vez ha tenido problemas para conectarse o comunicarse con su pareja? Quiero decir, ¿quién no?

Pero lo que mucha gente no sabe es que la ciencia del cerebro muestra que practicar la atención plena puede ayudarte en esta área de la vida.

Verás, la atención plena es mucho más que meditación. Es más como un enfoque fundamental de la vida.

La atención plena mejora las relaciones

Comienza eligiendo ser más conscientes de cómo nos presentamos en la vida y tomando decisiones conscientes sobre cómo se ve y se siente nuestra presencia en cada momento.

Todo esto puede informar la forma en que somos como individuos en nuestras relaciones.

¿Como es eso?

Porque la atención plena puede ayudarlo a cultivar relaciones más saludables a través de la reducción del estrés, la mejora de las habilidades de regulación de las emociones y las habilidades de comunicación perfeccionadas (entre otras formas, estoy seguro).

1. Reducción del estrés

Todos hemos vivido ese momento en el que estamos tan estresados ​​que las pequeñas cosas empiezan a molestarnos. El estrés aumenta nuestros niveles de irritabilidad, y luego cosas intrascendentes comienzan a provocar reactividad.

Sé que sabes de lo que estoy hablando …

La meditación de atención plena puede ayudar a reducir el estrés y, en consecuencia, hacer que cada individuo en una relación sea menos propenso a discutir sobre las pequeñas cosas que, a menudo innecesariamente, se convierten en grandes cosas.

Aquí hay un ejercicio rápido de atención plena para ayudarte en momentos como ese. Pruebe esta respiración para aliviar el estrés con su pareja.

2. Regulación mejorada de las emociones

Cada vez es más claro para los investigadores que practicar la meditación de atención plena puede ayudarnos a regular nuestras emociones y a atacarnos menos unos a otros.

¿Cómo funciona?

Los estudios demuestran que la práctica de la meditación de atención plena disminuye el volumen de materia gris de la amígdala, el centro del miedo del cerebro, y aumenta el volumen de materia gris de nuestra corteza prefrontal.

Esa es la parte del cerebro responsable de la previsión y lo que llamamos funciones de «orden superior».

Pero no se detiene ahí. La meditación de atención plena también se asocia con una mayor conexión entre la amígdala y la corteza prefrontal. Esto conduce a una mayor integración de nuestras emociones e intelecto.

Cómo esto puede ayudar a su relación

Pero quizás se esté preguntando, ¿cómo nos ayuda esto? He aquí un ejemplo.

Cuando nuestra pareja dice algo que no nos gusta, es plausible que en lugar de pensarlo bien, nos sintamos amenazados. Eso activa la amígdala que nos prepara para atacar.

En verdad, la mayor parte del tiempo cuando nuestra pareja «se porta mal» es por su propia inseguridad y su propio dolor profundamente arraigado.

Entonces, en lugar de intentar atacar impulsivamente desde el propio “lugar herido”, intente responder con compasión por todo el dolor que ambos están experimentando escuchando verdaderamente y luego respondiendo desde un lugar que esté menos basado en el miedo.

¡Lenta pero constantemente, podemos trabajar junto con nuestro compañero para disminuir el volumen de nuestra amígdala!

3. Habilidades de comunicación perfeccionadas

Ahora, imagine que en lugar de reaccionar de inmediato con base en el miedo, nos tomamos un momento para hacer una pausa y reflexionar sobre por qué nos sentimos amenazados y luego procedemos a responder con más amabilidad.

Entonces podemos comenzar a imaginar que nuestra pareja también tiene sus propias inseguridades y problemas candentes. Es difícil, pero imagínese si cada individuo en una pareja practicara tomar algunas respiraciones antes de arremeter y atacar a cambio y, en cambio, respondiera con una conducta más tranquila y menos defensiva.

De hecho, nos daríamos el espacio para ser escuchados y la oportunidad de comunicarnos sin nuestra armadura. GUAU.

¿Pero cómo hacemos esto?

Cada socio trabaja para estar más en sintonía con su propio paisaje emocional comenzando a comprender qué los desencadena más y por qué.

Por ejemplo, alguien podría estar inmediatamente en el ataque si su pareja llama para decirle que llegará tarde a cenar. Es importante comprender por qué esa llamada se sintió tan amenazadora que resultó en ira y arremetidas.

Quizás, y esto es solo un ejemplo, aprovecha el miedo más profundo de alguien a ser abandonado por su pareja. Si es posible, cultive la compasión por uno mismo por experimentar un dolor tan profundo e incluso por tener que estar a la defensiva.

Esto lleva tiempo y es un proceso … uno en el que a menudo se trabaja en terapia.

Un ejercicio de escucha consciente

Entonces, tal vez intente ESTO:

La escucha consciente es un elemento central de una comunicación saludable.

Realmente tomarse el tiempo para escuchar cómo se siente el otro, sin reaccionar de inmediato y a veces impulsivamente, crea el espacio para que ambas partes se sientan escuchadas y luego se muestren de la misma manera con un oído más atento.

Te recomiendo que pongas un temporizador de cinco minutos. Luego, uno de los miembros comienza a hablar sobre lo que le gustaría (este no es el momento de atacar al otro, se trata solo de practicar la escucha ininterrumpida), lo que puede incluir cómo se sienten sobre la relación o sobre cualquier cosa.

Se permiten respuestas no verbales de la parte de escucha, pero no respuesta verbal de ningún tipo.

Luego, cuando el temporizador se apague, cambie los roles para que el hablante se convierta en el oyente. Cada vez que practique el ejercicio, apague quién comienza a ser el oyente inicial y viceversa.