4 consejos de atención plena para mantenerse concentrado, superar la distracción y alcanzar sus objetivos

“Olvídese de los errores del pasado, olvídese de los fracasos, olvídese de todo excepto de lo que va a hacer ahora y hágalo”. ~ Will Durant ¿Luchas por mantenerte enfocado en tus metas? ¿Se distrae

“Olvídese de los errores del pasado, olvídese de los fracasos, olvídese de todo excepto de lo que va a hacer ahora y hágalo”. ~ Will Durant

¿Luchas por mantenerte enfocado en tus metas? ¿Se distrae fácilmente de las cosas más importantes?

En estos días, hay muchas cosas que compiten por su atención: compromisos, responsabilidades, relaciones, su teléfono inteligente, su correo electrónico y mucho más. Como resultado, la falta de concentración es un problema para muchos de nosotros.

Si eres como yo, puedes sentir que tu concentración se evapora como agua fría en el concreto de Arizona. Se fue antes de que te des cuenta y ni siquiera puedes recordar cuándo o dónde se escapó.

Ese es un gran problema, porque la concentración es importante para todos. De muchas maneras, la calidad de nuestra atención y enfoque determina la calidad de nuestras vidas y lo que podemos lograr en nuestro corto tiempo en la tierra.

En el trabajo, en el juego, en el amor y en la vida, el enfoque es lo que nos permite hacer las cosas. Es la puerta a una visión más profunda y al autoconocimiento, y a menudo es el dominio donde llegamos a conocer nuestras fortalezas más profundas y lo mejor de nosotros mismos.

También es la forma en que conocemos y nos relacionamos con el mundo que nos rodea. Nuestra capacidad para reducir la velocidad, prestar atención y responder adecuadamente a una deslumbrante variedad de experiencias de la vida es una gran parte de lo que nos hace a ti y a mí humanos.

4 consejos de mindfulness para mantener la concentración

consejos de mindfulness para mantener la concentración

Y últimamente, he llegado a apreciar cuánto atención plena y meditación puede ayudarme a cultivar el enfoque y la atención. Quizás más que cualquier otra habilidad o capacidad, la meditación me ha enseñado a identificar a los pequeños bandidos desagradables que dividen mi atención y atraviesan mi enfoque.

Apuesto a que si supieras cuánto la meditación puede apoyar tu capacidad de concentración, probablemente saltarías sobre el cojín de meditación tan pronto como termines este artículo. Quizás estoy exagerando, pero creo que te sorprendería lo rápido que puedes aprovechar y agudizar la calidad de tu enfoque a través de la meditación.

Y en el proceso, puede desarrollar su confianza en sí mismo y lograr de manera más efectiva sus metas y misión en la vida. Entonces, ¿cómo pueden la meditación y la atención plena ayudarlo a construir el tipo de enfoque que cambia la vida del que estoy hablando?

1. Cultivar un estado de concentración relajada

consejos de mindfulness para mantener la concentraciónPrimero, la meditación es la práctica de entrenar tu atención. Cuando practicas formas más simples de meditación de conciencia enfocada, concentras tu atención en una sola cosa, como contar tu respiración. Mientras lo hace, se da cuenta de que su mente divaga mucho y tiene que seguir volviendo a la tarea en cuestión. Es decir, contando tu respiración.

Esto es básicamente el equivalente a la calistenia para su atención. Estás construyendo los músculos de tu conciencia al devolver tu atención a tu objeto de concentración. Esto le permite concentrarse en un solo punto. Y ser concentrado te pone en un estado de concentración profunda y relajada.

Así que eso es meditación en su forma más simple y es increíblemente bueno para ti. Estimula tu respuesta de relajación, combate el estrésy lleva su sistema nervioso a un estado de equilibrio y bienestar.

2. Sensibilidad a la distracción

consejos de mindfulness para mantener la concentraciónAl mismo tiempo, está aumentando la sensibilidad a la distracción. Estás aprendiendo a contrarrestar la tendencia constante a la distracción y la falta de concentración. No todo esto sucede de inmediato. Al igual que sus músculos no se agrandan durante la noche. Toma un poco de tiempo.

Pero pronto, a través de su práctica, comenzará a notar todas las diferentes formas en que se distrae en la meditación. Ser consciente de esa distracción es una de las habilidades básicas que desarrollará en la meditación. Y luego, una vez que baje del cojín de meditación, podrá aprender a llevar esa calidad de concentración al resto de su vida.

Esto es lo que quiero decir.

3. Establecer una rutina que respalde su enfoque

consejos de mindfulness para mantener la concentraciónSoy un gran fan de haciendo de la meditación un hábito. Empiezo todos los días a las 5 de la mañana con meditación, afirmaciones, repasando mis metas para el día y el año, y luego leo un poco y voy al gimnasio. Empiezo el día cultivando el enfoque para ayudarme a lograr mis objetivos a corto y largo plazo. Sin ese enfoque, estoy bastante seguro de que no realizaré mis sueños.

Y también he comenzado a notar que siempre hay al menos una cosa principal que compite por mi atención y me saca de mi zona de enfoque. Podría ser un desacuerdo que tuve con alguien o un resultado decepcionante del trabajo. Y me está molestando. O podría ser simplemente el pasado y todas las voces sutiles en mi cabeza que me dicen que no debería disparar tan alto y que ¿quién soy yo para intentarlo?

4. Practicar la conciencia plena

En verdad, la mayoría de nosotros tenemos un coro de voces en nuestra cabeza que están ayudando o incitando a las fuerzas del miedo, la duda y la distracción. No conozco a nadie que no tenga alguna variación de estas voces en su cabeza: una dudosa banda de escépticos, escépticos, críticos, detractores y viejos enemigos.

Aquí es donde entra en juego el entrenamiento de la meditación. Debido a que constantemente cultivo esta sensibilidad a la distracción, soy consciente de esas voces. Veo cómo desvían mi atención de mi enfoque orientado a objetivos. Practicar esta conciencia plena me permite ignorar esas voces. No les escucho.

 

La meditación y la atención plena me ayudan a identificar esos obstáculos potenciales y a devolver suavemente mi atención a mi propio propósito y mis metas.

Debido a que soy escritor y educador, es importante para mí mantenerme inspirado y concentrado, ya que quiero ayudar a los demás y compartir mis propias ideas y experiencias. Pero obviamente esto no solo se aplica a mí, es importante que todos nos mantengamos inspirados y concentrados para poder dar nuestros dones únicos al mundo.

Cuando me encuentro perdido en estos pensamientos negativos, reconozco cuán irrelevante y poco importante es el contenido. Ser consciente de esos patrones de pensamiento es importante. Porque a menudo, si no los reconocemos, consumen silenciosamente nuestra energía y atención y degradan nuestro enfoque.

Pero es importante por otra razón más importante. Cada vez que practico esa presencia consciente y reconozco estas fuerzas que distraen, mi propósito y mi enfoque crecen y se vuelven aún más energizados. Eso es asombroso para mi.

Identificar esos patrones de pensamiento restaura mi sentido de propósito y dirección con mayor confianza y seguridad. Ese es el simple pero asombroso poder de la conciencia.

Deja ir la rumia y descubre tu potencial

consejos de mindfulness para mantener la concentración

Si puedes cultivar este tipo de enfoque atento en la meditación y llevarlo a tu día, las cosas van a cambiar. Por supuesto, todos tenemos estas voces en nuestra cabeza. En mindfulness, tienen una palabra: se llama rumiación. La atención plena te ayuda a salir de ese modo de rumia mediante el simple acto de tomar conciencia.

Creo que todos tenemos algo único y sorprendente que traer al mundo. Tu y yo ambos. Y no hay duda de que estas voces se interponen en el camino de la mayoría de nosotros para dar nuestros regalos.

Pero a medida que ejercita su atención en la meditación, aumentará su capacidad de atención plena. Y podrás identificar y observar estos obstáculos en ti mismo.

La belleza es que no es necesario apartarlos o intentar cambiarlos. Identificarlos y aceptarlos es todo lo que necesita hacer para despojarlos de su poder de distracción. Una vez que lo haga, pronto se encontrará aprovechando una nueva fuente de energía, conocimiento y visión.

Desde ese centro enfocado en ti, libre de la fricción del miedo, la duda y la resistencia, te encontrarás moviéndote con confianza en la dirección de tus metas y actualizando tu potencial.

Simplemente siga reorientando su atención hacia sus objetivos, su visión y su propósito. Te sorprenderá el resultado.