4 consejos de Mindfulness para recuperar tu centro y fundamentar tu ser

“Tu propia mente es un recinto sagrado en el que nada dañino puede entrar excepto con tu permiso”. – Ralph Waldo Emerson ¿Tienes días en los que te sientes un poco fuera de control? ¿Quizás

“Tu propia mente es un recinto sagrado en el que nada dañino puede entrar excepto con tu permiso”. – Ralph Waldo Emerson

¿Tienes días en los que te sientes un poco fuera de control? ¿Quizás incluso un poco loco? Claro que si. A veces, los eventos se salen de mi control (¡sorpresa, sorpresa!), Mi centro emocional se desequilibra y es como si alguien hubiera puesto el mundo patas arriba.

De hecho, creo que eso es bastante común para muchos de nosotros. No todo el mundo tiene las herramientas internas para volver rápidamente al centro.

Verá, la mente es astuta. Como un niño pequeño que logra descubrir todas las oportunidades para sembrar las semillas del caos, nuestras mentes están calibradas, tanto a través del hábito como de la evolución, para desencadenar fuertes respuestas emocionales.

Recientemente vi esto representado de una manera poderosa. Ruby Wax, el autor de Nuevo mundo sano, describió la evolución del estrés y cómo se relaciona con la realidad actual.

Manejando nuestra mente primitiva

Durante millones de años, nuestros cuerpos y mentes estuvieron condicionados para desencadenar la liberación de adrenalina y cortisol (hormona del estrés) cuando percibimos una amenaza mortal, como un Tyrannosaurus Rex mortal. En esos momentos, nos cautivó la famosa respuesta de lucha o huida. Fue una respuesta evolutiva al peligro.

Pero en estos días, según Ruby Wax, todavía nos regimos por ese condicionamiento primitivo. La mente aún desencadena la liberación de poderosas hormonas en nuestro cuerpo, pero ahora las amenazas son más sutiles. Tu jefe dice algo inquietante, ves algo horrible en las noticias por cable las 24 horas o alguien te interrumpe en el camino.

centra tu mente

Lo siguiente que sabes es que estás en las garras de una respuesta inducida por hormonas. Tus facultades racionales casi desaparecen y estás subido de adrenalina. De repente, estás listo para enfrentarte cara a cara con un dinosaurio o correr por tu vida y ni siquiera estás seguro de cómo llegaste a ese estado.

Ese es el poder de nuestra biología para anular nuestra racionalidad y desequilibrarnos. Y lo que es peor, esto sucede a menudo cuando no somos tan conscientes de ello. Entonces entramos en una espiral con pensamientos negativos, ansiedad, y realmente hemos saltado por la madriguera del conejo.

4 consejos para centrar tu mente y tu yo

Entonces, ¿cómo recuperas tu mente y tus sentidos? ¿Cómo recuperas el equilibrio? Y lo que es más importante, ¿cómo comienza a entrenarse para romper algunos de estos hábitos inconscientes, reactivos y profundamente arraigados que lo golpean de lado?

Porque estas cosas tienen un efecto dramático en su calidad de vida. Y no solo es posible cambiar el patrón. Creo que es fundamental si quieres prosperar y vivir una vida de presencia consciente, equilibrio y crecimiento.

Y descubrí que la meditación y la atención plena son herramientas increíblemente efectivas para llevarte de vuelta al centro. Esto es lo que quiero decir.

La práctica de la atención plena me ha mostrado cómo termino generando un drama emocional autoinfligido. También me ha ayudado a aprender a anticiparme al estrés antes de que se salga de control. Y me ha enseñado el poder de la relajación. Pero quizás una de las lecciones más importantes que he aprendido es cómo evitar perder mi centro.

Así que analicémoslo y veamos estas cuatro áreas en las que la meditación y la atención plena pueden ayudarte a centrar tu mente y tu yo cuando más importa.

  1. Anticipar el estrés
  2. Drama interno difuso
  3. Relajarse, relajarse, relajarse
  4. Manténgase conectado a tierra y centrado

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1. Anticipar el estrés

centra tu menteEl estrés es un asesino. Puede acercarse sigilosamente. Y, por supuesto, los medios de comunicación y nuestros médicos nos lo han dicho. ¿Pero te lo tomas en serio? Para mí, lo noto en forma de un hoyo en el estómago o un aumento en mi frecuencia cardíaca. Y también, solo la sensación de estar excitado, inquieto, desequilibrado y no centrado en mí mismo.

Otra cosa sobre el estrés. Es adictivo. Hay cierta energía en el estrés que puede hacerte sentir importante y útil. Puede reforzar tu sentido de ti, pero eso a menudo tiene un precio físico, emocional y psicológico.

La meditación me ha dado un punto de referencia para notar el estrés. La meditación es lo opuesto al estrés. Es pura paz y entrega. Para mí, el estrés tiene mucho que ver con la resistencia. Cada uno de nosotros se resiste a las circunstancias, eventos, sentimientos y cosas que no nos gustan. A veces es muy sutil. Pero genera mucho estrés.

En contraste con eso, la meditación se trata de aceptación. Se trata de aprender a estar bien con todo exactamente como es.

Entonces, la meditación me ha ayudado a notar cuándo me estoy estresando y me ha ayudado a identificar las fuentes de mi estrés. De esa manera, te ayuda a dejar de resistirte a la vida en muchos niveles. Alguna medida de estrés es bueno, pero en su mayor parte, no lo quiero en mi vida.

Entonces, aprender a ser consciente de las fuentes de estrés ha sido un cambio de juego para mí. Creo que también te ayudará.

2. Difusión del drama interno

El drama es parte de la vida. Realmente no puedes evitarlo. Pero una parte interesante del drama es cómo lo creamos nosotros mismos. Mucho drama es innecesario. Y si está interesado en mantenerse centrado y con los pies en la tierra, es importante reconocer cómo el drama puede alterar su equilibrio.

En cierto momento me di cuenta de que ciertas formas de pensar crearían un drama interior. Algunos patrones de pensamiento desencadenarían fuertes respuestas emocionales y luego reflexionaría sobre esos pensamientos, agitando aún más la olla y avivando la ira, la rabia, el miedo, la depresión, etc.

En cierto momento, me di cuenta de que muchos de mis estados de ánimo desagradables eran autogenerados. No todos ellos, por supuesto. Pero comencé a ver las formas en las que estaba contribuyendo a mi propio drama interior y cuán profundamente eso me sacaría de mí mismo. Fue una distracción y agotador. Y lo más importante, realmente no me gustó esa versión de mí mismo.

La meditación y la atención plena pueden ayudarte a objetivar estos patrones de pensamiento y rumiación. Le permiten crear espacio para que la decisión de seguir ese camino sea más obvia y clara. Y eso no tiene precio.

Lo que pasa con el drama es que te roba tu enfoque, tu resolución y tu poder personal. La atención plena devuelve ese poder a tu control.

3. El poder de la relajación

meditación-389700_1920¿Te relajas conscientemente? Lo digo en serio. No todo el mundo se toma el tiempo para dejarlo ir. Pero es más importante de lo que la mayoría de la gente piensa. Eso es especialmente cierto en una época en la que muchos de nosotros somos adictos al estrés y hemos abandonado muchos de los rituales en los que la relajación era fundamental. Piense en grandes comidas familiares, domingos tranquilos, etc.Lo que pasa con la relajación es esto. Es una técnica de atención plena simple y poderosa que puede restaurar su sentido de equilibrio y equilibrio. Y puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.

He estado meditando durante casi dos décadas y eso ha sido increíble. La meditación me ha permitido estar a gusto de formas que nunca imaginé. Hay una confianza natural que surge espontáneamente de una profunda facilidad. Esa confianza es su estado natural: relajado, dueño de sí mismo y totalmente arraigado en su vida y en sí mismo.

Así que una forma de volver al centro es concentrarse en relajarse. Es tan simple como respirar profundamente unas cuantas veces y dejar conscientemente que el estrés y la tensión desaparezcan de su cuerpo. Unos minutos de relajación consciente pueden cambiar su forma de pensar y todo el día. No lo subestimes.

4. Mantenerse conectado a tierra y centrado

Este es mi favorito. Mantenerse firme y centrado es un verdadero arte. Pero como la mayoría de las cosas, puede convertirlo en un hábito.

Piense por un momento en alguien que conozca que esté realmente centrado. Cuales son sus caracteristicas?

Eso es lo que se me ocurre. Ella está relajada y serena. Ella no está estresada. Sus palabras provienen de un lugar más profundo. Ella está de acuerdo con estar equivocada. Y ella tiene gravedad.

Esas son algunas de las cosas que me vienen a la mente cuando imagino amigos centrados y profundamente arraigados. Pero este tipo de conexión a tierra requiere práctica real. Para mí, la meditación y la atención plena han sido herramientas esenciales para aprender a mantenerme centrado en mí mismo y a mantener mi mente completa y saludable. Así es cómo.

He notado lo fácil que era dejarse influir por las opiniones de otras personas. A menudo le doy más valor a las palabras y opiniones de otras personas que a las mías. Pero en cierto momento, noté que esto tuvo un gran efecto en mí. Me sacó de mi propio centro.

La práctica de la atención plena me ayudó a ver eso. Y también me ayudó a recuperar mi centro. Me ayudó a recordar que en el nivel más profundo, estoy solo. Soy un ser soberano. Todos lo somos. Como aludía la cita de Ralph Waldo Emerson, tengo control sobre lo que dejo entrar en mi mente y las corrientes de pensamiento que escucho.

Por eso, recordar que estoy verdaderamente solo es profundamente arraigado. Me recuerda que al final, vine solo a este mundo y saldré solo. Esa es una verdad esencial y está fundamentada. Me devuelve al centro. Como un botón de reinicio existencial, me recuerda que mi verdadero norte está dentro de mí. Nunca está fuera de mí.

La meditación se trata de estar profundamente solo. Pero es la soledad más nutritiva que puedas imaginar. Da y no quita. Es generativo y reparador. Te conecta aquí y ahora.

Y quizás lo más importante es que te ayuda a mantenerte fiel a tu verdadero norte. ¿Qué es eso exactamente? Bueno, eres tú.