5 razones por las que debería comenzar a practicar el mindfulness ahora mismo

El mindfulness está en todas partes en este momento. ¿Pero sabes lo que es realmente? Como muchas cosas que reciben cobertura de prensa y se generalizan, es fácil pensar que lo sabe todo. Pero, ¿qué

El mindfulness está en todas partes en este momento. ¿Pero sabes lo que es realmente?

Como muchas cosas que reciben cobertura de prensa y se generalizan, es fácil pensar que lo sabe todo.

Pero, ¿qué pasa si, como la mayoría de las personas, todavía no tienes claro cuáles son los beneficios profundos de el mindfulness? ¿Y si esos beneficios no están tan lejos como podría pensar?

Lo más probable es que, si realmente supiera cuánto podría cambiar su vida y con qué rapidez, lo estaría practicando ahora mismo. Mi objetivo es convencerte de eso.

Qué Es ¿mindfulness?

Entonces, ¿qué es el mindfulness? Primero, una definición formal suena así: «el enfoque intencional, de aceptación y sin juzgar de la atención de uno en las emociones, pensamientos y sensaciones que ocurren en el momento presente «.

Pero la forma en que me gusta pensar es la siguiente. Mindfulness es el arte de prestar atención. Por supuesto, prestar atención solo sucede ahora mismo, por lo que aprender este arte te conecta al momento presente.

Puede que ya lo sepas.

Pero el mindfulness es más que solo estar presente, aunque eso es un gran problema en sí mismo.

En verdad, el mindfulness tiene otros atributos asombrosos que pueden cambiar tu vida instantáneamente. Por ejemplo, mi favorito personal, centra tu atención.

Eso es más importante y significativo de lo que parece. Especialmente en una época en la que tú, yo, nuestros hijos e incluso nuestros padres (guiño a mi mamá y papá) estamos haciendo más en menos tiempo que nunca.

En serio, me pregunto si la atención humana ha estado alguna vez tan dividida y dispersa. Quizás sea solo yo. Pero creo que no es una coincidencia que el mindfulness se esté anunciando como la panacea proverbial de las artes contemplativas por sus propiedades para centrar la atención.

Así que echemos un vistazo más profundo a lo que realmente es el mindfulness y por qué es importante que te la tomes en serio. Como dije, quiero convencerte de que si aún no lo estás practicando, te recomiendo que comiences.

5 razones por las que necesitas comenzar a practicar el mindfulness

  1. El mindfulness mejorará sus relaciones
  2. El mindfulness desbloqueará tu mente (y también tu corazón)
  3. El mindfulness te ralentizará (en el buen sentido)
  4. Mindfulness te ayuda a dejar de luchar
  5. Mindfulness y meditación van de la mano

El mindfulness mejorará sus relaciones

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El mindfulness te hace más humano. Cuando comienzas a practicar, te vuelves más sensible al campo de tus relaciones.

A menudo, negociamos la vida y nuestras relaciones a través de un filtro constante de ideas, suposiciones y juicios. Esto es totalmente natural y no es algo inherentemente malo. Creo que ese tipo de inteligencia discriminatoria es una función importante de la evolución.

Pero también hay una desventaja si no puede eliminar ese filtro.

Ahí es donde entra en juego El mindfulness. Practicar El mindfulness te ayuda a suspender y desarmar tus ideas preconcebidas de otras personas, la vida y la realidad.

Por ejemplo, me esfuerzo por pensar en todas mis relaciones como fundamentalmente misteriosas y llenas de potencial. Y cuando tienes la presencia para notar, en todos tus compromisos, hay un flujo constante de información e inteligencia que inunda tu conciencia. ¿Estas consciente de ello? Es algo asombroso cuando lo piensas. A menudo, perdemos la mayor parte.

Y cuando digo información e inteligencia, no me refiero solo a ideas y construcciones mentales. Detecta cosas más profundas como el motivo, la intención y la vulnerabilidad. Es una capa más profunda de comunicación entre todos nosotros que siempre está presente pero rara vez se habla. Creo que esto es lo que sintonizan los verdaderos maestros de la comunicación.

Entonces, ¿de dónde proviene esa inteligencia e información? No lo sé. Como dije, es un misterio. Está ahí antes de que las palabras y las ideas comiencen.

Pero sí sé que ser consciente abre el portal para esa inteligencia. Si no estás presente, seguro que te lo perderás. Si no suspende ese filtro, es muy probable que se esté perdiendo un mundo entero que se desarrolla frente a usted. Como resultado, puede perder parte del rico potencial de conexión y relación que existe en un momento dado.

¿El mindfulness salvará su matrimonio? Quizás no, pero entiendes mi punto. Prestar atención es fundamental para construir (y mantener) relaciones. Y a través de El mindfulness, comienzas a cultivar y refinar la calidad de tu atención.

Mindfulness abrirá tu mente (y también tu corazón)

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Ser consciente puede desbloquear tu mente. Te sorprenderá descubrir poderes de percepción que olvidaste o que no sabías que tenías.

A menudo, tu mente se dispersa como una tormenta de polvo, arrasando a lo largo de tu día, mientras consumes información, eventos, detalles. Y para la mayoría de nosotros, no hay mucho orden en esa tormenta. Tu mente puede sentirse caótica y desordenada. Y eso provoca estrés y ansiedad.

Pero El mindfulness tiene que ver con el enfoque. Cuando cultivas El mindfulness, resistes la tentación de dejar que tu mente entre en modo huracán. En cambio, te concentras en hacer una cosa a la vez. Una vez más, suena simple, y técnicamente lo es. Pero si eres como la mayoría de nosotros, probablemente no hayas cultivado el arte y la disciplina de prestar atención.

De eso se trata El mindfulness.

Asique como haces eso? Resistiendo la tentación de hacer más de una cosa a la vez. Y reduciendo la velocidad. Cuando te relajas y prestas toda la atención a lo que estás haciendo (una conversación, una tarea en el trabajo, cocinar una comida o incluso hacer el amor) todo cambia.

Descubrirás que notas más. Tu mente se despierta de nuevas formas que no son posibles cuando está dispersa. Cuando estás relajado y prestas atención a lo que estás haciendo, a menudo te sentirás absorto, interesado y fascinado.

O a veces, te das cuenta de todo a la vez. De repente, lavar los platos se vuelve un poco como tocar un instrumento en una orquesta. Esa orquesta (y la sinfonía) es el pulso de la vida que late a tu alrededor, en todo y a través de todo. Esa es la parte más mágica de El mindfulness. No siempre es así, pero puede serlo.

De repente, estás en un estado de fluidez haciendo las tareas más mundanas. Supongo que lo has experimentado por ti mismo.

METROla atención te ralentizará (en el buen sentido)

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El mindfulness comienza con la desaceleración. Hagas lo que hagas, hazlo más lento.

Las cosas comienzan a cambiar instantáneamente cuando haces eso. Se dispone de nueva información sobre la realidad porque de repente hay más espacio. Tu mente ya no es como una habitación abarrotada de monos gritando golpeándose el pecho y compitiendo para llamar la mayor atención.

Me gusta pensarlo de esta manera. Cuando reduzco la velocidad, me dejo caer en el centro de mí. Mis acciones están arraigadas, arraigadas y provienen de lo más profundo de mí. Esa parte de mí nunca se mueve. Y siempre está en reposo.

Aquí es también donde la quietud comienza a infundir tus acciones. Cuando conscientemente comienzas a desacelerarte, sea lo que sea que estés haciendo, trae una cualidad de quietud a todo lo que haces.

Salir al mundo de la acción desde este centro inmóvil es poderoso. Hay una economía de pensamiento y acción. Eres más deliberado y consciente del mundo y las personas que te rodean cuando te mueves de este centro consciente.

El universo cobra vida de formas interesantes a medida que desacelera y da un paso más allá del capullo de su propia mente.

Es como si pensaras que estás viviendo en una habitación pequeña con todos los mismos muebles. Entonces, de repente, levantas la mirada y te das cuenta de que estás en un gran salón con hermosos techos y un espacio infinito. Esta es El mindfulness.

Al mismo tiempo, es ordinario y simple y no tiene nada de especial. Pero algo definitivamente es diferente. ¿Qué es?

Bueno, por un lado, cuando disminuyes la velocidad, dejas de luchar contra la corriente de la vida a medida que se desarrolla momento a momento. Y eso puede tener un gran impacto existencial en todo tu ser. ¿Qué tipo de impacto? Piensa en libertad, energía, liberación.

METROLa indiferencia significa que dejas de luchar

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¿Alguna vez notaste lo apretado que te pones? Me refiero en el fondo tenso. ¿Enroscado como un resorte?

Tal vez no sea cierto para todos, pero he observado que muchos de nosotros estamos bastante cansados ​​la mayor parte del tiempo. Estoy seguro.

El mindfulness me ayuda a desenrollarme. Me ayuda a dejar de luchar contra la forma en que están las cosas.

Y eso es todo. La práctica de El mindfulness expone cuánto luchas contra la vida y contra tu propia experiencia. Cuando comienzas a disminuir la velocidad y a prestar atención, es como si un nudo profundo en tu estómago comenzara a desenrollarse lentamente.

¿Qué es ese nudo? Primero, piense en lo difícil que es dejar que las cosas sean cuando se sienta a meditar. ¿Alguna vez has notado? Puede ser increíblemente desafiante dejar que tu mente y tu experiencia sean exactamente como son.

Tal vez esté arriba y tal vez esté abajo. Tal vez esté completamente en blanco o sea totalmente aburrido. La cuestión es que a la mayoría de nosotros nos cuesta dejar que sea lo que es sin ponerle una etiqueta y querer que sea diferente de lo que es.

Si eres como yo, tu diálogo interno suena así: “Es un buen pensamiento. Eso es un mal pensamiento. No me gusta ese sentimiento. Ay, me siento incómodo. No me gusta eso. No estoy lo suficientemente relajado. Estoy aburrido. Nada esta pasando. Espera, eso se sintió bien. Umm, ¿qué fue ese buen sentimiento? Quiero mas de eso.»

Y así sigue. Constantemente juzgas tu experiencia. Rara vez, si es que alguna vez, deja que sea tal como es: lo bueno, lo malo y lo feo.

Esa es una metáfora de cómo te relacionas con la vida en general. El mindfulness te ayuda a ver eso. Y te ayuda a dejar de luchar contra la incesante marea de la vida, la realidad y tu experiencia humana naturalmente errática.

El mindfulness se trata de estar bien y fácil con todo. No tiene que gustarle, pero ese no es el punto. El punto es dejar de luchar contra todo. Y la mayoría de nosotros estamos adoptando, aunque inconscientemente, una posición de resistencia fundamental.

Ese es el nudo profundo que comenzará a derretirse con la cálida luz de tu práctica de mindfulness.

El mindfulness y la meditación trabajan juntas

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He estado meditando durante unos 20 años. Al principio, cuando El mindfulness comenzó a aparecer en todos los demás artículos del HuffPo, no sabía lo que significaba. Pero luego, después de leer más sobre eso, me di cuenta de que lo practico todo el tiempo.

Verás, la meditación y El mindfulness van juntas. En la meditación, sea cual sea la técnica que practiques, te esfuerzas por soltar tu mente. Tu práctica es como un submarino en el que viajas desde el tumulto superficial de tu mente y emociones hasta las tranquilas y azules profundidades de tu ser.

Con la práctica constante, la meditación te sumerge en una parte de ti mismo que siempre está libre, en paz y sin problemas por las circunstancias. Está perfectamente quieto y parece abarcar todo. Para mí, la meditación genera confianza y convicción en esta parte eternamente pacífica de mí mismo.

Esa confianza impregna mi práctica de mindfulness. Es la base de la conciencia ilimitada sobre la que me apoyo. Y es difícil para mí imaginar la construcción de una práctica poderosa de mindfulness que no esté impulsada fundamentalmente por la meditación.

Por ejemplo, sé que cuando le doy mucho a mi práctica de meditación, permanecerá conmigo todo el día a través de mi práctica de mindfulness. Soy más relajado, menos reactivo y más considerado con las necesidades y perspectivas de otras personas. Siento la presencia de esa quietud en el momento en que tomo la decisión consciente de reducir la velocidad.

De repente, esa misteriosa corriente de meditación inunda mi conciencia y me siento impulsado por algo que no puedo ver.

Entonces, ¿estás convencido todavía?

Si algo de esto lo obliga, debe intentar El mindfulness. Empiece simple. Reduzca la velocidad. Hagas lo que hagas, hazlo más lento. Así es como puedes empezar. No tienes nada que perder, excepto quizás ese nudo profundo que mencioné.

Y no olvides que esto es algo que siempre puedes hacer ahora mismo. De hecho, ahora mismo es la única vez que lo hará.