6 ejercicios de atención plena para perder peso y ganar tranquilidad

Cuando piensa en ejercicios de atención plena, probablemente no piense en el tipo de ejercicio que le ayuda a perder peso. Pero afortunadamente, hay un nuevo enfoque de la atención plena, que en realidad te

Cuando piensa en ejercicios de atención plena, probablemente no piense en el tipo de ejercicio que le ayuda a perder peso. Pero afortunadamente, hay un nuevo enfoque de la atención plena, que en realidad te ayuda a adelgazar cuando te ‘despiertas’. Se llama dieta de meditación.

Escuchamos por primera vez sobre la dieta de meditación de Leo Babauta y la gente de ZenHabits. “Al caminar, camina. Al comer, come ”. Leo puso en práctica este proverbio y en pocos años perdió más de 60 libras.

Si lo piensas, a menudo comemos mientras vemos televisión, leemos o hablamos con la gente, y realmente no prestamos atención a nuestra comida. Sin darnos cuenta, podemos terminar comiendo por costumbre cuando no tenemos mucha hambre, o tal vez comemos porque estamos solos, aburridos o deprimidos.

Una ‘dieta de meditación’ ayuda a cambiar esto al agregar el ritual de comer a nuestra caja de herramientas de ejercicios de atención plena. Aprender para saborear el sabor, sensación la nutrición y apreciar el trabajo que se llevó a cabo para producir la comida en su plato, ¡todo mientras se come de manera más saludable y se pierde peso!

6 ejercicios de atención plena y la dieta de meditación

Para comenzar con su dieta de meditación, le recomiendo que pruebe los 6 ejercicios de atención plena de Leo a continuación:

  1. Crea espacio. Con demasiada frecuencia, comer es una tarea múltiple con leer, trabajar, conducir o mirar. Cree un espacio para la meditación de la alimentación; elimine todo lo demás y haga una sola cosa. Solo come.
  2. Pon tu comida frente a ti y considérala. La comida que elija no importa: puede ser comida que ya come de forma regular, o puede considerar un puñado de bayas, una zanahoria, algo de brócoli, algunas almendras crudas o nueces. Siéntate con la comida frente a ti y mírala. Fíjate en su color, textura, imperfecciones. Huelelo.
  3. Piense en sus orígenes. Tómese un momento para pensar de dónde vino esta comida: ¿es de otro continente o de algún lugar de su área? ¿Cómo te llegó? ¿Quién lo cultivó, lo recogió, lo transportó, lo preparó? ¿Qué animal dio su vida y sufrió por su placer y salud? Sea agradecido por todo esto.
  4. Pruébalo. Un bocado a la vez, pon la comida en tu boca y saborea su sabor y textura. ¿Es crujiente, suave, masticable, granulado, almibarado? ¿Es terroso, dulce, floral, salado, picante, a roble, cítrico, herboso, herbal, musgoso, picante, tanino? Piense también en lo que se ha agregado a los alimentos: productos químicos, sal, azúcar, grasa. ¿Cómo te hace sentir la comida? Considere qué nutrientes le está dando la comida, cómo le está nutriendo.
  5. Note su corazón. ¿Qué sientes mientras comes? ¿Tiene hambre, estrés, tristeza, felicidad, dolor, enojo, miedo, confusión, soledad, aburrimiento, impaciencia?
  6. Haga una pausa entre bocados. No recoja el siguiente bocado mientras mastica. Quédese con un bocado y luego trague. Respirar. Disfruta el espacio. Luego repita el proceso para el siguiente bocado «.

Al principio, practique esto una vez al día y luego aumente gradualmente su dieta hasta que practique estos seis ejercicios de atención plena cada vez que coma un bocadillo, coma una comida o tome una bebida.

¿Qué opinas de la meditación como método dietético? Si ha probado la alimentación consciente antes, nos encantaría conocer su experiencia.