aliento del conquistador

Aliento de conquistador

(oo-jy [rhymes with pie]-ee) ujjayi = para conquistar, para ser victorioso Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes. Paso a paso Paso 1 Ujjayi es especialmente conocida por el suave silbido que hace el respirador al

(oo-jy [rhymes with pie]-ee)
ujjayi = para conquistar, para ser victorioso


Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes.


Paso a paso

Paso 1

Ujjayi es especialmente conocida por el suave silbido que hace el respirador al dirigir sus inhalaciones y exhalaciones sobre la parte posterior de su garganta. Para aprender a hacerlo, pruebe esto.

Paso 2

Inhala por la nariz y luego exhala lentamente por la boca abierta. Dirige la salida de la respiración lentamente a través de la parte posterior de tu garganta con un sonido de AH prolongado. Repita varias veces, y luego cierre la boca. Ahora, al inhalar y exhalar por la nariz, dirija la respiración de nuevo lentamente a través de la parte posterior de la garganta. Idealmente, esto creará, y usted debe escuchar, un suave sonido sibilante.

Paso 3

Este sonido, llamado ajapa mantra (pronunciado ah-JOP-ah mahn-trah, el “mantra no dicho”), tiene tres propósitos: ayuda a disminuir la velocidad de la respiración (que es exactamente lo que queremos para Ujjayi), a centrar la conciencia en la respiración y a evitar que tu min “divague”, y a regular, mediante el monitoreo y ajuste continuo de la uniformidad del sonido, el flujo suave de la respiración (otro elemento importante de Ujjayi).

Paso 4

Comienza con 5 u 8 minutos de práctica, aumenta gradualmente el tiempo a 10 o 15 minutos. Cuando termine vuelva a la respiración normal por uno o dos minutos, luego acuéstese en Shavasana (Pose de cadáver) por unos minutos.

Paso 5

Ujjayi es la base de muchas otras técnicas listadas en este sitio; por ejemplo, la respiración de proporción, svara yoga, pranayama digital, retención junto con los dos bandhas. Ten en cuenta que el Ajapa Mantra no se usa cuando se realiza el pranayama digital.

Poseer información

Nombre en sánscrito

Ujjayi Pranayama

Nivel de la posición

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Ten cuidado de no apretar la garganta

Poses preparatorias

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Poses de seguimiento

  • Bharadvajasana I

Beneficios

  • Tranquiliza el cerebro.
  • Ralentiza y suaviza el flujo de la respiración.