Aplicaciones y consejos para ayudarte a dormir

En estos días, incluso las personas que duermen profundamente pueden encontrar un desafío para «apagar». La incertidumbre, el estrés elevado y el hecho de estar fuera de su rutina diaria pueden estar impidiendo que caiga

En estos días, incluso las personas que duermen profundamente pueden encontrar un desafío para «apagar». La incertidumbre, el estrés elevado y el hecho de estar fuera de su rutina diaria pueden estar impidiendo que caiga en un sueño reparador. Sin una cantidad saludable de sueño, es posible que nos sintamos más nerviosos de lo normal, luchando con niveles más bajos de energía e incluso recibiendo un golpe cuando se trata de nuestro sistema inmunológico. Mantenerse lo más equilibrado posible requiere una buena noche de sueño, aquí es donde estos consejos y aplicaciones pueden resultar útiles …

Aplicación tranquila para cuentos para dormir

¿Quién no quiere caer en un sueño profundo ayudado por el placer audible de Matthew McConaughey contando cuentos para dormir? La aplicación Calm es una pequeña descarga increíble para aquellos que necesitan un poco de descanso de noche o de día para recordarse a sí mismos que deben respirar profundamente, asentarse en un momento de meditación o calmar esa mente de mono antes de acostarse con historias de sueño leídas en tonos suaves y alegres. de celebridades. Esta aplicación viene con una tarifa de suscripción anual, pero puede obtener algunas funciones de muestra de forma gratuita para verificar si es adecuada para usted.

Ejercicios de respiración para bajar la tensión

Las técnicas de respiración simples pueden ayudarlo a reducir la tensión y el estrés que podrían impedirle entrar en un sueño dulce y tranquilo. La respiración de caja devuelve la respiración a un conteo simple y ayuda a regular el sistema nervioso y a mantener la calma. Simplemente respire profundamente cuatro segundos, arriba durante cuatro segundos. Suelta la respiración en una exhalación de cuatro segundos y luego mantén la respiración durante otros cuatro segundos en la parte inferior. También ayuda inhalar por la nariz y luego exhalar por la boca. Otro gran método de respiración para estimular el sueño es la respiración nasal alternativa. Coloque su pulgar derecho contra su nariz, exhale completamente y luego use su pulgar para bloquear su fosa nasal derecha mientras inhala por la izquierda. Abra la fosa nasal derecha al exhalar mientras mueve el pulgar para cerrar la izquierda. Continúe este ciclo durante cinco minutos.

Aplicación Headspace para paisajes sonoros

Despeja un poco de espacio en el interior con la aplicación Headspace. Utilizado principalmente como una aplicación de meditación, este pequeño y práctico número también es ideal para ofrecer experiencias de audio para reproducir antes de acostarse. Durante 40 minutos o más, puede perderse en el flujo de prácticas y experiencias de visualización verdaderamente relajantes, ya sea caminando de puntillas por un jardín nocturno o disfrutando de la quietud de una tarde suave. Los creadores de la aplicación parecen ser expertos a la hora de acostarse, utilizando técnicas de respiración y sonidos para una experiencia totalmente inmersiva que te llevará a la tierra del cabeceo.

Crea un paraíso natural

A menudo se pasa por alto la simple belleza de una rutina para ir a dormir. Hasta altas horas de la madrugada, podemos permanecer pegados a nuestras pantallas, desplazando nuestros teléfonos, antes de dar vueltas y vueltas y estar estresados. Intente crear una rutina para la hora de dormir que funcione para usted. Asegúrese de que la habitación esté a temperatura ambiente, sea silenciosa y suave, y que todas las pantallas hayan estado apagadas durante una o dos horas como mínimo. Rocía un poco de aceite esencial de lavanda o romero en tu almohada para calmar los nervios y sírvete una taza de té de manzanilla. Estos pequeños ajustes pueden marcar la diferencia, especialmente si tiene dificultades para cerrar.

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