Bellamente equilibrado: cómo tener una dieta vegana saludable

Ya sea para la salud personal o para la armonía con todas las criaturas vivientes, los beneficios de una dieta vegana están comenzando a extenderse por todo el mundo. Cuando se hace bien, una dieta

Ya sea para la salud personal o para la armonía con todas las criaturas vivientes, los beneficios de una dieta vegana están comenzando a extenderse por todo el mundo. Cuando se hace bien, una dieta basada en plantas puede traer una tonelada de beneficios para la salud y el bienestar, que incluyen; reduciendo su cintura, mejorando su nivel de azúcar en la sangre, reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca y, por supuesto, brindándole más energía para jugar. Es muy importante que los principiantes aprendan cómo comenzar bien una dieta vegana para encontrar mejores formas de equilibrar y asegurarse de que se están llenando de alternativas que pueden caer bajo el título de nutrientes faltantes de una dieta vegana. Estos consejos importantes le ayudarán a abrazar su fiesta basada en plantas sin el riesgo …

Carga de verduras frescas

La regla número uno de cualquier dieta en el mundo moderno parece ser; asegúrese de que su ingesta diaria se centre en la estrella del espectáculo: la verdura. Para una dieta saludable, se supone que debemos consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas al día y para los veganos es muy importante abrazar todas esas verduras. Las verduras son una fuente esencial de su ingesta diaria porque están cargadas de vitaminas y minerales, tienen un alto contenido de fibra y mantienen su recuento de calorías en marcha.

Busque fuentes alternativas de calcio

El calcio es la fuente de alimento que es buena para los huesos y desarrolla dientes fuertes; a menudo se encuentra en los lácteos. Como una dieta vegana elimina todos los lácteos, es hora de comparar precios y encontrar una fuente diferente. Afortunadamente, hay toneladas de alimentos de sabor increíble que están cubiertos de calcio. Tahini, berza, col rizada, brócoli, almendras: todos estos alimentos están llenos de calcio y contribuirán a fortalecer los huesos y los dientes sin comprometer su compasión.

Consumir vitamina D adicional

La vitamina D es imprescindible para que cualquier dieta sana y equilibrada saque lo mejor de ti. Si bien el pescado y los productos lácteos fortificados parecen ser los lugares donde los no veganos obtienen sus goces, para los veganos es hora de recurrir al jugo de naranja fresco y sustitutos lácteos como la leche de almendras. En los meses de verano, ser vegano es una gran excusa para salir más, ya que la luz del sol seguramente lloverá esos rayos ricos en vitamina D tan necesarios para que su piel se absorba de inmediato.

Hurra por los cereales integrales

Si desea obtener más hierro y vitamina D, es hora de cortar el pan blanco, el arroz y la pasta y dejar paso a los cereales integrales. La pasta, el pan y el arroz integrales aportan una gran cantidad de beneficios a su dieta vegana, lo que garantiza que se sienta más lleno más rápido y que la fibra que está poniendo en su cuerpo esté ayudando a cada rincón y grieta.

Diga oh sí al Omega-3

Los omega 3 son los amigos favoritos de su corazón y se encuentran con mayor frecuencia en el pescado. Como una dieta vegana se mantiene alejada de todos los productos animales, el salmón seguramente estará fuera del menú. En su lugar, busque alimentos aptos para veganos que estén enriquecidos con omega’3. A menudo se encuentra en las nueces, la linaza, los alimentos a base de soja como el tofu y el aceite de colza, por lo que es una buena idea incluirlos en su plan de dieta para obtener los beneficios de un corazón fuerte.

Manténgase alejado de procesado

Pero porque sea vegano no significa que sea saludable, el mercado vegano también está saturado de comida chatarra. Los alimentos procesados ​​en el mundo vegano pueden contener un exceso de margarina y aceite de palma y otras grasas saturadas similares. Por supuesto, está bien darse atracones de comida chatarra vegana de vez en cuando, pero aún así debes tratarla como tal: comida chatarra. Vale la pena considerar cambiar la margarina por aceite de oliva y buscar bocadillos alternativos que utilicen ingredientes saludables y saludables.

¿Eres un vegano nuevo o un veterano? ¿Qué consejos o retos tienes que compartir a la hora de responder a la pregunta de cómo empezar una dieta vegana?