Bocadillos para aumentar la serotonina

Si bien ha habido una larga historia de amor comestible de buscar los placeres de la comida chatarra para hacerte feliz, todos sabemos que el placer a menudo dura poco. Los bocadillos pueden ser un

Si bien ha habido una larga historia de amor comestible de buscar los placeres de la comida chatarra para hacerte feliz, todos sabemos que el placer a menudo dura poco. Los bocadillos pueden ser un campo minado mientras intentamos navegar por nuestra salud y felicidad, mientras saciamos nuestros antojos. Afortunadamente, existen alimentos que aportan una gran cantidad de serotonina directamente al cerebro. Aquí están nuestros bocadillos favoritos para aumentar sus niveles de serotonina.

Almendras

Dicen que seis almendras al día es el número mágico que necesita para darle a su cuerpo ese hermoso impulso de serotonina. Ricas en antioxidantes y súper ricas en magnesio, las almendras también son ricas en grasas y fibra, lo que las convierte en un bocadillo saludable y armonioso que lo mantendrá flotando en un subidón natural.

Salmón

El salmón es conocido por ser un pez que estimula el estado de ánimo. Si bien sentarse a comer un salmón asado entero no es exactamente un bocadillo, aún puede picar un poco de salmón ahumado de alta calidad. Cubra sus galletas saladas o bagel con este pescado dulce graso con omega-3 y aumente también su ingesta de vitamina D. El salmón también está lleno de triptófano, que es esencial para obtener aún más serotonina y no se puede producir internamente en el cuerpo.

Plátanos

La fruta reconfortante favorita de todos. El humilde plátano con su coloración soleada nos da una pista de que un fácil pelado y mordido aumentará la felicidad. Los plátanos combinan una increíble variedad de vitaminas: piense en la vitamina B6, la vitamina A y la vitamina C para mantener su sistema inmunológico en alto. También hay un montón de potasio, fósforo y proteínas involucradas, sin mencionar ese triptófano tan importante que se convertirá en esas hormonas felices que necesitamos.

Aguacate

Lleno de grasas saludables, el increíble aguacate ofrece una variedad infinita cuando se trata de bocadillos. Batir en un guacamole fresco para mojar palitos de verduras y papas fritas, aplastar sobre galletas de arroz o espolvorear con una pizca de sal de chile y usar una cuchara. La grasa saludable que hace que esta joya verde sea tan gloriosa es conocida por elevar los niveles de dopamina y ayudar a su cerebro a liberar esas endorfinas tan deseadas.

Chocolate negro

Repleto de antioxidantes, el chocolate negro es el bloque ansioso de felicidad que necesitas en tu vida. Si bien no debe tragarse en cantidades gloriosas, uno o dos cuadrados de chocolate amargo sacarán un neurotransmisor en el cerebro que detiene temporalmente la sensación de dolor y los pensamientos bajos, levantando efectivamente su estado de ánimo. El magnesio también ayuda a sus niveles de endorfinas y serotonina y la pizca de cafeína es suficiente para hacer que su mente se ponga en movimiento y su concentración se afine y agudice.

Huevos

Todas sus vitaminas B se pueden encontrar escondidas dentro de la delicada cáscara de un huevo. Escalfados, fritos o hervidos: como quiera que le gusten los huevos por la mañana, puede estar seguro de que comerlos hará que su cerebro funcione y su cuerpo aproveche la ola de serotonina. Si tiene una deficiencia de B, es posible que se canse más fácilmente o tenga dificultades para dormir y concentrarse, y esta deficiencia también conduce a niveles más bajos de producción de serotonina en el cuerpo.

hummus

Los garbanzos son otro refrigerio glorioso cargado de bondad y muy hábiles para ayudar a mejorar su estado de ánimo. Mézclalos con tahini, ajo y un chorrito generoso y limón y para puntos de serotonina agregados espolvorea con semillas de chía. La chía también ayuda a regular sus niveles hormonales, lo que lo mantiene sintiéndose maravillosamente equilibrado.

¿A qué alimentos estimulantes tiende a recurrir cuando se siente mal? Comparte tus bocadillos favoritos en los comentarios.