Cómo calmar tu mente en meditación

¿Cuál es tu mayor pregunta sobre la meditación? Apuesto a que puedo adivinar. Después de meditar durante 20 años, he aprendido mucho sobre el mindfulness y la meditación. Pero desde que comencé a escribir sobre

¿Cuál es tu mayor pregunta sobre la meditación? Apuesto a que puedo adivinar.

Después de meditar durante 20 años, he aprendido mucho sobre el mindfulness y la meditación. Pero desde que comencé a escribir sobre meditación hace un año, hay una pregunta que la gente me hace más que cualquier otra. Al principio me sorprendió, pero luego me di cuenta de que era una pregunta que también me atormentó durante muchos años.

Y esta pregunta tiene sentido, porque la meditación (y el mindfulness) se ha generalizado. Estamos inundados de nueva información al respecto a diario. Es la nueva dieta para vigilar el peso para tu mente. Así que muchos de nosotros tenemos ideas sobre qué es la meditación y cómo debería sentirse. Y eso es incluso antes de que lo intentemos. Como resultado, he descubierto que todavía hay mucha confusión sobre los conceptos básicos de esta práctica antigua.

Y más allá de la exageración, hay algunas buenas razones por las que esta pregunta en particular sigue surgiendo. Y es por eso que tantos practicantes serios asisten a retiros silenciosos anuales durante períodos de 1 a 3 semanas.

Entonces, ¿ya has adivinado la pregunta? Aquí está. ¿Cómo calmas tu mente?

El verdadero objetivo de la meditación

No puedo decirles con qué frecuencia me hacen esta pregunta. Y la respuesta es siempre la misma.

El verdadero objetivo de la meditación no es aquietar tu mente.

El objetivo de la meditación es sentirse cómodo con el alboroto en su cabeza. Quieres ser realmente bueno ignorando la implacable corriente de pensamiento que corre como el Mississippi por tu mente. Y ese es un arte sutil.

Es cierto, siempre estás haciendo exactamente lo mismo, ignorando tu mente, entonces, ¿qué tan difícil puede ser? Correcto. Pero créame, esto es como ninguna práctica que haya hecho antes. A veces, la meditación es como perderse en una sala de espejos. No puedes distinguir los bordes de dónde terminas y comienzan tus pensamientos.

A menudo, cuando comienzas, es exasperante cuando tu mente no coopera y se calla. Creo que muchos de nosotros esperamos que la meditación sea un tranquilizante para calmar a la bestia con una técnica simple. Ojalá fuera así de simple.

Pero analicemos esto un poco. ¿Qué tiene de bueno una mente tranquila? ¿Y cuál es la diferencia entre aquietar tu mente e ignorarla de todos modos?

¿Qué tiene de bueno una mente tranquila?

14315091882_4cbba8a5c4_mUna mente tranquila es algo hermoso. Probablemente ya lo sepas. Es como estar parado en medio de un huracán de clase 4 cuando el ojo de la tormenta pasa por encima.

De repente, el caos simplemente se detiene y las nubes internas se abren. Todo tu ser adquiere una cualidad de profundo silencio. Puede sentirse francamente mágico. Los sonidos se mejoran, todo parece vívido a sus ojos y todo huele fresco y nuevo. De alguna manera, misteriosamente, te han tocado en un lugar profundo.

Así que no es de extrañar que queramos que nuestras mentes se queden en silencio. Porque así es cuando tu mente ocupada se queda en silencio. Y en nuestra época frenética, es realmente mágico cuando eso sucede.

¿Porqué es eso? Porque estamos comprometidos compulsivamente con el contenido de nuestros pensamientos. Pasamos tanto tiempo en nuestras cabezas que estamos aislados de la vida de formas muy fundamentales. No es culpa de nadie. Esa es la condición básica de la vida humana en el siglo XXI.

La compleja condición humana

611578460_2022e5895d_mPara el alma moderna, nuestras vidas no son tan simples como lo eran hace 100 o incluso 50 años. En general, nos hemos vuelto psicológicamente complejos. Durante el último siglo, hemos desarrollado vidas internas elaboradas, gracias al desarrollo de la psicología y una ola lenta de revolución cultural.

Y, sin embargo, nuestras herramientas para navegar por esa interioridad todavía son poco refinadas y relativamente contundentes. Pasamos los últimos trescientos años dominando la tierra, el mar, el aire y el espacio, pero todavía somos novatos en lo que respecta al espacio interior. Así que a menudo sufrimos de contracción psicológica, aislamiento, duda, lo que sea.

Si somos honestos con nosotros mismos, somos un poco como toros en nuestras propias tiendas de porcelana chocando contra un terreno muy sutil. Nuevamente, no creo que nadie tenga la culpa aquí. No construimos el transbordador espacial de la noche a la mañana. Comprender la condición humana es un proceso lento que no refleja nuestro rápido avance tecnológico.

Y cuando se trata de nuestra vida interior, solíamos tener una religión que nos ayudaba a manejarla. Para bien o para mal, esas estructuras religiosas míticas no han sobrevivido al ataque de nuestra cultura hiper-racional.

Eso es todo para decir que es una bendición cuando tu mente se queda en silencio. Y la mayoría de nosotros creemos que eso es lo que la meditación hará por nosotros. Haz que nuestras mentes se vuelvan felizmente plácidas como un estanque azul quieto.

Ignorar tu mente versus calmar tu mente

Desafortunadamente, no está en nuestro control si nuestras mentes se quedan en silencio o no. Al menos, eso es lo que he encontrado a través de mi práctica y esto parece ser corroborado por la mayoría de los grandes maestros de meditación, pasados ​​y presentes. En verdad, tratar de calmar tu mente es como pastorear gatos. Todo se sale de control bastante rápido y el pastoreo tiende a empeorar las cosas.

Pero vayamos al lado positivo ya, ¡porque hay uno! Afortunadamente, no tenemos que esperar a que nuestras mentes se queden en silencio.

La meditación te enseña algo mucho mejor al final. En verdad, practicar la meditación te ayuda a desarrollar una disposición fría hacia tu propia mente. Le permite alejarse del torrente a menudo furioso de sus pensamientos.

La meditación te enseña a ignorar tu mente. Y definitivamente puedes argumentar que eso es mejor que una mente tranquila. ¿Por qué? Porque está bajo tu control. A diferencia de esperar, tener esperanza y tratar de obligar a su mente a quedarse en silencio, puede optar por ignorarlo.

Ahhh, ¿puedes sentir el alivio?

¿Cómo ignoras tu propia mente?

7737876260_dc6ee6a847_mEstoy seguro de que ha tenido experiencias en las que algo, una persona, un ruido, un olor, ¿realmente lo estaba molestando? ¿Pero luego tomaste la decisión de dejarlo pasar e ignorarlo? De repente deja de molestarte. ¿Por qué? Porque básicamente decidiste que no te importa por el momento. No vas a permitir que esa cosa domine tu conciencia.

Bueno, es lo mismo con la meditación y tu mente. Toma la decisión, una y otra vez, de dejar de prestar atención a cualquiera de los objetos que surgen en su conciencia. Requiere práctica, pero como cualquier buen hábito, puedes cultivarlo y perfeccionarlo. Con el tiempo, se volverá realmente bueno ignorando el ruido en su cabeza.

Es difícil hacer esto perfectamente. Por eso es útil dedicar largos períodos de tiempo a la meditación. En verdad, cuando pasas tiempo en un retiro de meditación, tu mente pueden callate. Pero eso se debe a que acumulas impulso ignorando todo lo que hay en tu cabeza con poca o ninguna distracción.

Cuando despojas tu entorno y tu experiencia de estímulos constantes y meditas todo el tiempo, entonces sí, tu mente puede quedarse en silencio. De hecho, todos ustedes comienzan a asentarse en un estado de profundo silencio. Y se lo recomiendo a cualquiera que esté verdaderamente interesado en la meditación, porque cambiará su vida.

Pero para aquellos de nosotros que no tenemos tiempo para asistir a un retiro de meditación en el futuro cercano, pueden estar seguros de saber que ignorar su mente durante unos minutos todos los días es un gran comienzo. Te ayudará a descubrir una parte de ti mismo que nunca ha sido tocada por el tumulto de tu mente.

Y luego, cuanto más practiques, sabrás que nunca más tendrás que esperar a que tu mente se quede en silencio para experimentar una paz interior real.