Cómo construir tu presencia consciente (¡y también tu materia gris!)

¿Qué es presencia exactamente? ¿Y cómo se relaciona con el mindfulness y la vida en el momento presente? Recientemente tuve una experiencia extraordinaria. Sucedió mientras caminaba por la calle de mi barrio. Y me hizo

¿Qué es presencia exactamente? ¿Y cómo se relaciona con el mindfulness y la vida en el momento presente?

Recientemente tuve una experiencia extraordinaria. Sucedió mientras caminaba por la calle de mi barrio. Y me hizo pensar en la presencia consciente y en cómo cada uno de nosotros experimenta nuestro mundo.

Pero antes de seguir adelante, quiero hacerle una pregunta. ¿Con qué frecuencia disminuyes la velocidad? ¿Cuánto presionas el botón de pausa en medio de la refriega diaria y te dejas caer de cabeza e indefenso en el momento presente?

Totalmente inmerso en el momento presente

Lo hago todo el tiempo. Lo considero parte de mi práctica de meditación. Pero también creo que es una parte simple del ser humano. Creo que prestar atención al mundo que te rodea, completamente inmerso en el impulso actual, es una gran parte de lo que nos hace humanos.

Para mí, enciende mis sentidos. Cuando simplemente me detengo, o disminuyo la velocidad, y me fijo en la experiencia física total de estar vivo en este momento, nunca deja de ser asombroso. Abre todos mis sentidos y me despierta al mundo que me rodea.

De hecho, acabo de leer un artículo que destaca un estudio de la Universidad de Harvard que dice: “27 minutos al día practicando ejercicios de atención plena estimularon un aumento importante en la densidad de materia gris en el hipocampo, la parte del cerebro asociada con la autoconciencia, la compasión y introspección.»

Bien, podemos llamarlo atención plena y meditación, o podemos llamarlo desacelerar y prestar atención en el momento presente. Sea lo que sea, obviamente es bueno para usted en más niveles de los que entendemos.

Sabemos que es bueno. Nuestro instinto, nuestra mente, nuestra experiencia, y ahora la ciencia, nos lo dicen.

La corriente meditativa

Así que volviendo a esta experiencia que quería compartir. El otro día estaba trabajando y después de muchas horas leyendo y escribiendo sobre meditación, estaba nadando en una corriente meditativa. No me di cuenta hasta que salí al aire crepuscular para hacer algunos recados.

Fue increíble. Caminé por Center Street aquí en Boston de camino a CVS y todos mis sentidos estaban en llamas.

Todo era increíble: el ruido, la luz, las siluetas de árboles y casas contra el fondo del tragaluz. La vida simplemente estaba sucediendo y me sentí lleno de una profunda gratitud por caminar en medio de todo esto sintiéndome profundamente conectado con todo el asunto.

De hecho, no podía tener suficiente, así que caminé muy, muy lento. En ese momento, solo la simplicidad de siendo era como beber un buen vino, pero mejor.

Por supuesto, no puedo decir que sea un estado permanente o incluso un resultado diario de mi práctica. Y para ser honesto, no veo eso como el objetivo de mi práctica … experimentar una serie ininterrumpida de «momentos iluminados». No estoy seguro de que eso sea deseable.

Presencia consciente y plenitud de la vida

Pero lo que me encanta es cómo la meditación a menudo presenta esta rica conexión con la vida. No hay división. Se siente simple y completo. Y a veces esa integridad y conectividad surgen a la palestra de nuestra conciencia. Cuando eso sucede, todo tiene una especie de brillo o luz que emana de él.

Para mí, experiencias ocasionales como esta ayudan a romper la costra que se puede acumular tan fácilmente en la rutina diaria. ¿Puedes identificarte en absoluto con lo que estoy hablando?

En contraste con la experiencia a menudo fragmentada del ser humano, el sentido de conexión y continuidad se vuelve primordial.

¿Es esta experiencia solo la dopamina goteando por su cerebro o es un signo de una mayor inteligencia entretejida en la realidad? Esas son preguntas más importantes, sin duda, y una para la que no me siento particularmente calificado para responder.

Pero en términos de vivir en el momento presente, me parece que es importante para ti y para mí tener estas experiencias de forma regular.

Cómo cultivar tu presencia consciente

Y la verdad es que esas experiencias nunca están lejos. Pueden sentirse a un millón de millas del aquí y ahora, pero no lo son. Verás, ese es el poder de el mindfulness. En cualquier momento, puedes basar todo tu ser en la inmediatez radical de este momento. Sea lo que sea lo que te obsesiona, puedes dejarlo por completo.

Aquí, pruébalo ahora mismo. Simplemente ponga toda su atención en escuchar, oír, sentir, sentir y vivir totalmente en este momento ahora.

Todo lo que necesitas hacer es seguir tus cinco sentidos. Entrégate por completo a tu experiencia inmediata de estar vivo y deja que sea exactamente lo que es. No intentes cambiar nada. La clave es, como nos alentó Ram Dass hace casi medio siglo, estar aquí ahora.