¿Cómo enseñar mindfulness a tus hijos?

¿Les está enseñando mindfulness a sus hijos? Puede ser más importante de lo que cree. Imagínelo desde su perspectiva … Llegas a la escuela a tiempo llevando tu mochila. Está lleno de horas de tarea

¿Les está enseñando mindfulness a sus hijos? Puede ser más importante de lo que cree.

Imagínelo desde su perspectiva … Llegas a la escuela a tiempo llevando tu mochila. Está lleno de horas de tarea terminada, su computadora, teléfono y almuerzo. Solo tienes siete años y ya estás corriendo para mantenerte al día con una apretada agenda. ¡No solo en la escuela, sino también en casa!

Estás cansado y solo quieres jugar o andar en bicicleta. Pero después de la escuela tienes una nueva lista de obligaciones …

Incluso los más jóvenes de nosotros están sintiendo la velocidad de nuestro mundo acelerado. He descubierto que el remedio perfecto para el rápido ritmo de cambio en nuestra cultura es el mindfulness y la meditación. Podemos navegar a través de los muchos giros y vueltas de la vida si practicamos a diario. Y, desde mi propia experiencia, es beneficioso incluir a sus hijos en este proceso transformador.

Pero, ¿cómo, exactamente, les enseñas el mindfulness y la meditación a tus hijos?

niños trepando por las rocas

3 formas sencillas de modelar el mindfulness para los niños

Como madre de cuatro hijos, creo que predicar no es la forma más eficaz de ayudar a sus hijos a comprender e integrar los conceptos de mindfulness. Muchas culturas saben que el modelaje es la mejor manera de enseñar habilidades para la vida (¡mira el reino animal!). Lo que tus hijos ven que haces supera con creces lo que te oyen decir.

¿Cómo se ve esto en la práctica? Aquí están algunos ejemplos.

primero, necesita tomarse momentos diarios para practicar el mindfulness con sus hijos o alrededor de ellos. «Sintonizar hacia adentro» puede ser tan simple como respirar profundamente entre la transición de la escuela a la casa.

Segundo, cuando recoja a sus hijos al final de un día ajetreado, diga «no» a encender la radio y deje que «el silencio» impregne el viaje a casa. Es posible que no aprecien esto al principio, pero, si está decidido y lo convierte en una rutina, eventualmente usarán la tranquilidad para recargar energías y hacer la transición para la siguiente fase del día.

Tercero, las comidas son una oportunidad fantástica para practicar el mindfulness con la familia. Puede comenzar con una pequeña oración (no se requiere religión). Anime a que se turnen para hablar entre ellos.

Puede modelar una cena consciente de dos formas sencillas. Primero, coma despacio y con intención, saboreando la comida. En segundo lugar, no reaccione ante las escaramuzas cuando surjan. El poder de esta práctica es tu propia transformación en el momento.

Ya sea que lo sepan o no, sus hijos sentirán que la calidad de su conciencia ha cambiado. Estás relajado, consciente, profundamente arraigado y totalmente sintonizado. Tu conciencia tranquila se convierte en la base y la línea de base de todo lo que sucede en la mesa.

Y cuando demuestras tu genuino placer y gratitud por la comida, tus hijos la obtienen a nivel instintivo. Es un gran ejemplo para sus hijos y también puede convertirse en parte de su propia práctica diaria.

Transformando momentos ordinarios en puro placer

Otra parte del “entrenamiento de el mindfulness” de mis hijos es esta. Siempre me he propuesto detenerme y prestar atención a las pequeñas cosas, no importa lo ocupados que estemos.

Incluso en un estacionamiento, puedes encontrar un insecto lindo o un árbol interesante. Durante los viajes regulares a Target, siempre nos detenemos un momento después de salir del automóvil y mirar a nuestro alrededor. Este simple acto ayuda a desacelerar a todos y a aumentar su conciencia.

Dejo que los niños se suban a la enorme “bola roja” de Target que se encuentra cerca de la entrada y se ríen y disfrutan. A veces la gente nos mira, pero estamos demasiado absortos y felices de darnos cuenta.

De esta manera, puede transformar momentos ordinarios en puro placer si se detiene y practica el mindfulness. Y cuanto más lo haces, más fácil se vuelve.

Cuando estos momentos especiales se combinan, sus días y años se vuelven más significativos. La conciencia del tiempo se desvanece y vives en el espacio de la atemporalidad. Para los niños, esto es tan natural como respirar. Es para ti y para mí también, cuando empezamos a practicar.

Ver los frutos de sus esfuerzos

Y esta es realmente la belleza de este enfoque para enseñarel mindfulness a sus hijos. Solo hazlo. Practica el mindfulness tú mismo y el resto seguirá.

Por supuesto, debe hacer el esfuerzo de seguir evolucionando y creciendo en su práctica. Esa es la única forma en que puede desarrollar un amor y una capacidad reales por las tranquilas aguas de la conciencia ilimitada. Pero eso es a lo que responderán sus hijos … antes de pensar.

Un pequeño bosque se encuentra directamente al lado de la biblioteca, donde llevo a los niños cada semana. En nuestras muchas visitas allí a lo largo de los años, corren para trepar a los árboles grandes y tirar sus sacos de libros nuevos en la hierba.

La próxima obligación siempre está esperando, pero este ritual de parar para reconectarse con la naturaleza se ha convertido en un evento en sí mismo. Siempre me siento en el banco del parque mientras los niños corren y trepan.

A menudo cierro los ojos y me conecto con mi fuente interior sintiendo una profunda gratitud. Recientemente, cuando levanté la vista del banco, noté que mis hijos también estaban en un momento consciente debajo de un árbol con los ojos cerrados. Después de muchos años, parece que todo ese entrenamiento de el mindfulness y meditación está echando raíces y se está convirtiendo en algo propio.