Cómo la práctica de la meditación de mindfulness conduce a un mayor bienestar

¿Cómo la práctica de la meditación de atención plena conduce a un mayor bienestar? Hay muchas investigaciones que transmiten el impacto positivo de la meditación de atención plena en el bienestar psicológico. De hecho, una

¿Cómo la práctica de la meditación de atención plena conduce a un mayor bienestar? Hay muchas investigaciones que transmiten el impacto positivo de la meditación de atención plena en el bienestar psicológico.

De hecho, una vasta literatura de estudios controlados ha encontrado que la meditación de atención plena está relacionada con una mejor salud mental en una variedad de trastornos, incluidos diferentes trastornos de ansiedad, depresión, trastornos de la alimentación, abuso de sustancias y reducción de los síntomas del dolor crónico.

Sin embargo, la idea de la atención plena se ha convertido en una palabra de moda y, a pesar de las investigaciones sobre resultados positivos, los mecanismos específicos asociados con la atención plena y el bienestar psicológico no están claros. (Además, la ambigüedad en el término mindfulness y cómo se aborda en la investigación hace que sea difícil analizar los mecanismos particulares responsables de los resultados clínicos).

Mecanismos de atención y atención plena

A pesar de estas limitaciones, muchos estudios de investigación parecen indicar que cultivar diferentes aspectos de la atención es un punto de partida viable y consistente para unir la práctica de la atención plena y el bienestar psicológico.

La pregunta sigue siendo: ¿Cómo puede el cultivo de múltiples aspectos de la atención a través de la meditación de atención plena explicar el bienestar psicológico?

Esta publicación de blog se basa en una revisión que respalda una idea sugerida anteriormente de que cultivar todos los aspectos de la atención a través de la atención plena conduce a un mayor bienestar al disminuir la rumia.

Redes de atención

Como la meditación de la atención plena en sí misma, la atención no se define fácilmente.

Hace más de dos décadas, los investigadores transmitieron una conceptualización de la atención como un constructo multifacético compuesto por tres redes únicas y diferenciadas, pero superpuestas, llamadas Alerta, Orientación y Atención Ejecutiva; esta última incluye procesos regulatorios como el monitoreo de conflictos y la metacognición.

Regulación de atención

La atención también se describe en términos de la forma en que se regula. De hecho, las prácticas de meditación generalmente se describen por el grado en que implican “Atención enfocada (FA)” y “Atención receptiva (RA)”.

Aunque a veces se compara específicamente con la AR, la práctica de la atención plena se distingue por la utilización de FA y RA.

Atención enfocada

Cuando nuestra atención está enfocada, está restringida a un objeto específico, que comúnmente es la experiencia sensorial neutra de la respiración que entra y sale.

Idealmente, la atención se mantiene, pero a medida que surgen pensamientos y / o sentimientos y / o sensaciones físicas, se presenta un conflicto; diferentes estímulos atraen la atención.

Atencion receptiva

Después de una práctica constante, a menudo hay menos necesidad de un objeto específico de enfoque (la respiración), y ampliamos el enfoque de nuestra atención para que sea receptiva a todo nuestro campo de conciencia, incluidos los pensamientos, sentimientos y sensaciones que surgen en el momento.

Rumia

La rumia se ha definido como una morada pasiva sobre pensamientos y / o emociones negativos y está correlacionada negativamente con aspectos del bienestar psicológico.

Como se mencionó, esta revisión respalda el papel de la meditación de atención plena en la mejora del bienestar psicológico, a través del mecanismo de reducción de la rumia a través de procesos de atención.

La pregunta sigue siendo cómo se desarrolla esto realmente.

Distracción y descentramiento

La rumia se reduce mediante un proceso de dos pasos que incluye la distracción y el descentramiento. Estos pasos corresponden a los estilos de regulación de la atención inherentes a la meditación de atención plena.

Al principio de la práctica de la meditación de la atención plena, cuando implica atención enfocada, la atención se mantiene en la sensación neutra de la respiración. Mientras se cultiva esta habilidad, los procesos de pensamiento reflexivo probablemente interrumpan el esfuerzo por mantener esta atención.

Sin embargo, la capacidad de monitorear los conflictos de atención asegura que uno se distraiga constantemente de los pensamientos rumiadores mediante la redirección de la atención de la rumia a la respiración.

Según la investigación, la distracción es una respuesta más saludable al estrés que la rumiación y conlleva una dirección deliberada de la atención que se aleja de los pensamientos rumiadores hacia un estímulo agradable o neutral.

Sin embargo, la investigación también indicó que, aunque la distracción es importante, solo sirve como alivio temporal, porque con la distracción, se está produciendo la evitación.

A largo plazo, evitar y alejar los pensamientos mediante la distracción es tan ineficaz como aferrarse a ellos mediante la rumia. Entonces, hay un proceso más allá de la distracción.

La meditación de atención plena utiliza los beneficios de la distracción, pero luego va más allá al cultivar una respuesta más adaptativa a la angustia.

Esto se habilita a través de la atención receptiva, durante la cual se amplía el enfoque de la atención y se alienta a uno a estar consciente de todas las experiencias. Uno ahora tiene el espacio para notar patrones de compromiso excesivo con pensamientos negativos en lugar de reprimirlos mediante la distracción.

La capacidad de cultivar una gama más amplia de conciencia también cultiva la capacidad de descentrar, que se habilita a través de una metacognición mejorada, y permite dar un paso atrás de cualquier posible elaboración secundaria de pensamientos rumiantes.

Esto significa que los pensamientos se aceptan sin emitir juicios como pensamientos que van y vienen. Cuando los pensamientos se consideran transitorios, es más probable que uno se sienta desconectado de ellos.

Cómo la meditación de atención plena crea un cambio

La idea inherente tanto a la distracción como al descentramiento es que se está produciendo un cambio.

Durante el primero, la capacidad de uno para distraer y redirigir la atención lejos de la rumia y mantener la atención en la respiración neutra es un cambio literal en la atención que cultiva procesos regulatorios intrínsecos al bienestar psicológico.

Durante este último, uno tiene la oportunidad de desviar la atención en sentido figurado del contenido de un pensamiento hacia el proceso de tener uno. Ese punto de vista permite una perspectiva más objetiva y menos crítica. Esta perspectiva es más adaptativa y se refleja en un mayor bienestar psicológico.

En última instancia, participar en la meditación de la atención plena cultiva nuestra capacidad para enfocar y ampliar nuestra atención, que es una forma práctica de obtener bienestar psicológico.