¿Cómo lograr una vida consciente? ¡Solo cuida la brecha!

Quiero acabar con un mito asociado con lo que realmente significa «practicar la atención plena». Y quiero compartir algunos consejos sobre cómo traer la atención plena a tu vida. He descubierto que el concepto erróneo

Quiero acabar con un mito asociado con lo que realmente significa «practicar la atención plena». Y quiero compartir algunos consejos sobre cómo traer la atención plena a tu vida.

He descubierto que el concepto erróneo más común sobre la meditación de atención plena es que solo se puede lograr «sobre el cojín».

Es decir, a menos que estemos sentados en la posición de loto sobre un cojín, con los ojos cerrados, la espalda alineada, los pulgares rozando los índices, las manos apoyadas en los muslos, entonces no estamos practicando la atención plena.

Sin duda, esta es una forma viable y eficiente de cultivar la atención plena. Pero no es la única forma.

3 pasos para una vida consciente

¡Me gusta conceptualizar tres categorías de práctica de atención plena en las que podemos participar para un mayor bienestar!

1. Meditación formal

A esto es a lo que me refiero cuando hablo de «sobre el cojín». Implica tomar intencionalmente un tiempo fuera de nuestro horario y encontrar un espacio físico específico para embarcarse en la práctica meditativa.

Este tiempo nos da la oportunidad de dar testimonio de nuestras mentes y de comprender y reflexionar sobre nuestras tendencias habituales con un sentido de bondad y curiosidad en lugar de juicio.

2. Meditación informal

Lo sorprendente de la atención plena es que puede aplicarla a cualquier acción en la que participe a diario; cocinar, limpiar, caminar al trabajo, hablar con un amigo, conducir, cualquier cosa.

De esta forma, podemos continuar profundizando nuestra capacidad de estar atentos y entrenar nuestra mente para permanecer en el momento presente en lugar de desviarnos habitualmente hacia el pasado o el futuro.

Esta es la idea básica. No necesitamos estar sentados en un lugar específico para estar presentes sin juzgar cada sensación a medida que se desarrolla.

La meditación informal de atención plena significa que podemos descansar en la atención plena en cualquier momento del día, sin importar lo que estemos haciendo.

3. Vida consciente

Comenzamos a vivir conscientemente cuando nuestras prácticas continuas de meditación consciente, formales e informales, impactan positivamente nuestra relación con nosotros mismos y con los demás.

La atención plena se convierte entonces en una práctica y una forma de vida.

No es necesariamente meditación en absoluto, sino un subproducto, por así decirlo. De hecho, al participar en la práctica de meditación tanto formal como informal, puede cultivar una forma de ser y una forma de vida que encarna principios basados ​​en la atención plena, como la gratitud, la bondad amorosa y la compasión.

Si bien guío a mis pacientes en la práctica de la atención plena tanto más formal como informal, el meollo del trabajo que hacemos cae dentro de la categoría de la vida consciente.

Nutriendo el poder de elegir nuestra respuesta

Para mí, la esencia de la vida consciente se resume en la cita del Dr. Viktor Frankl:

Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad.

Con esta definición, la atención plena se puede traducir en haciendo una pausay cuidando la brecha (como habla tan elocuentemente mi difunta amiga la Dra. Jamie Zimmerman en su charla de Ted entre un evento (estímulo) y cómo elegimos presentarnos a él (respuesta).

Cuidando la brecha

Este momento extra puede marcar la diferencia en la forma en que vivimos nuestras vidas. Esta pausa puede comenzar tomando decisiones conscientes sobre cómo se ve y se siente nuestra presencia en cada momento.

Esto es cierto independientemente de dónde o con quién ocurra ese momento: en casa con nuestros hijos, a solas en nuestros autos, en el trabajo entre colegas, etc.

En cada situación, podemos optar por:

  1. REACCIONAR desde un lugar de miedo y tal vez ira, o
  2. RESPONDER más conscientemente.

Reaccionar es una forma reflexiva y, a veces, impulsiva de comportarse en una situación. No es adaptativo y a menudo conduce a un aumento del estrés y la tensión.

Por el contrario, responder es un enfoque más consciente y puede incluir una escucha activa y un tono de habla más suave. Pero para responder en lugar de reaccionar, necesitamos DETENER.

Sparte superior. Ttoma un respiro. Observe. PAGSroceedmás conscientemente).

Solo UN momento adicional para dar un paso atrás, reagruparse y considerar una respuesta más saludable puede marcar una gran diferencia.

Más allá de la lucha o la huida

Cuando no estamos en peligro inminente, pero todavía estamos en ese precipicio en el que nuestro sistema nervioso simpático se está preparando para una reacción refleja de lucha o huida y nuestros cuerpos están a punto de desatar una cascada de aumento de las hormonas del estrés, y nuestras mentes están rugiendo de resentimiento e ira, tenemos que PARE antes de reaccionar inmediatamente.

La gran ironía es que al detenernos solo UN momento, realmente nos estamos moviendo. Nos estamos moviendo hacia nosotros mismos y hacia el mundo con mayor presencia y una disposición más consciente.

Cuanto más practicamos la vida consciente, más ricas son nuestras interacciones y experiencias, y más prosperamos.