Cómo practicar la técnica de meditación del paisaje sonoro

¿Alguna vez has tenido esos momentos? Ya sabes, ¿aquellos en los que todo se calla? ¿De repente tu mente se queda quieta, libre del ruido habitual y puedes escuchar todo de nuevo? Técnicas de atención

¿Alguna vez has tenido esos momentos?

Ya sabes, ¿aquellos en los que todo se calla? ¿De repente tu mente se queda quieta, libre del ruido habitual y puedes escuchar todo de nuevo?

Técnicas de atención plena: meditación del paisaje sonoro

Abundan las poderosas técnicas de atención plena. Consejos que le ayudarán a reducir la velocidad y saborear el momento presente en toda su riqueza y vitalidad palpitante.

Pero uno se destaca para mí, cabeza y hombros por encima del resto. Siempre que necesite detenerme o expandirme más allá de mi propio estado de ánimo limitado, esta es mi opción.

Yo lo llamo el meditatio paisaje sonoron, y es una técnica de atención plena que puedes poner en práctica al instante, en cualquier momento y en cualquier circunstancia. Es bastante fácil de hacer.

Pero primero, quiero contarte cómo descubrí esta increíble práctica.

Un sonido debajo de todos los demás sonidos

Una noche en la universidad, sentada en mi escalinata en el crepúsculo de Georgia, escuché un sonido. Era débil, como un sonido debajo de todos los demás sonidos. Tenía una cualidad magnética, casi como si me estuviera llamando.

Este no era un sonido que pudiera escuchar solo con mis oídos. Tenía que escuchar con todo mi ser. Y cuando lo hice, me quedé absorto en ese sonido casi silencioso. Calmó mi alma ansiosa de adolescente, llenándome de una sensación de paz y alegría.

¿Qué demonios fue eso?

Más tarde le hablé de la experiencia a un buen amigo mío. Era un meditador experimentado que estudiaba con los 20th Salvia india del siglo, Sri Chinmoy. Me dijo: “¡Eso es meditación! Lo que estás describiendo es meditación “.

Esto fue asombroso para mí. Fue como descubrir un secreto escondido a plena vista. Y para mi yo materialista en ese momento, parecía un milagro. Podría sintonizarme con este fenómeno en cualquier momento si solo prestara atención con todo mi ser.

Meditación en silencio

Explorando el sonido del silencio

Muchos años después, en extensos retiros de meditación, comencé a explorar esta experiencia más profundamente.

Comencé a prestar atención a los efectos del sonido cuando estaba en estados profundos de meditación silenciosa. Podía escuchar el canto de un pájaro en la distancia, o el sonido de las campanas de una cabra pastando al anochecer, y estos sonidos me llevaron más allá de mí mismo. Me transporté a un espacio vasto y abierto. Y más que eso, la experiencia de estos sonidos fue deliciosa, prometedora y profundamente satisfactoria, todo a la vez. Como una canción perfecta que suena en el momento justo y te mueve profundamente.

Descubrí que mientras meditaba, era difícil saber si los sonidos que escuchaba estaban dentro o fuera de mí. Esto tiene sentido para mí ahora. La meditación se trata de dejar ir y en este proceso de dejar ir, una barrera cae entre usted y todo lo demás. Te vuelves más permeable a la vida.

Mientras estaba sentado en silencio y quietud, noté cómo mi atención parecía viajar hacia afuera y hacia adentro simultáneamente. Todo el Cosmos se sentiría cerca, como si no hubiera distancia, solo una profunda sensación de unión.

El silencio, en este contexto, es un lugar de asombro y asombro. También es sinónimo de meditación.

Para mí, estas experiencias señalaron algo importante y revelaron la asombrosa simplicidad de el mindfulness.

La naturaleza de la conciencia es expansión

La próxima vez que esté sentado en un banco del parque o en su casa con las ventanas abiertas, ponga toda su atención en escuchar. ¿Qué escuchas? Observe cómo su atención se expande para incluir más y más.

Ésta es la esencia de la meditación del paisaje sonoro. Puede pensar que solo está escuchando su entorno, pero hay más cosas que hacer. Cuando prestas atención y escuchas realmente, ya sea que te des cuenta o no, estás soltando tu mente.

Al hacer esto, comenzará a notar algo interesante sobre la naturaleza de la conciencia. Como el agua que brota de una presa, el acto de escuchar conscientemente libera nuestra atención de nuestras mentes y fluye hacia afuera.

Ésta es una de las propiedades naturales de la conciencia: se expande cuando la liberamos de los confines del pensamiento. Pruébelo usted mismo y verá cuán cierto es.

Técnicas de atención plena

Practica en cualquier lugar y en cualquier momento

En términos de técnicas de atención plena, esta es una que puedes practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Cuando lo domine, se sorprenderá de lo que comenzará a escuchar. A menudo, suceden muchas cosas a nuestro alrededor que simplemente perdemos porque gran parte de nuestra atención está encerrada en la mente.

Y más que eso, encontrarás que hay una sensación de calma que te invade cuando permites que tu atención se expanda. Siempre que practico esta técnica, me siento más alineado con la corriente de la vida y con mi propio sentido auténtico de mí mismo.

Círculos concéntricos de sonido

Aquí hay otra dimensión de este enfoque del mindfulness. Cuando lo pruebes, piensa en términos de círculos concéntricos. Primero, permita que su atención incluya todo lo que escucha en su entorno inmediato.

Manténgase suave y relajado sin tensión cuando haga esto. No centre su atención en ningún sonido en particular. En cambio, deje que todos los sonidos de su campo inmediato de atención vayan y vengan.

Luego, deje que su conciencia se expanda para incluir un círculo más amplio de sonidos. Quizás todos los sonidos en su hogar e inmediatamente fuera de sus ventanas. Y de nuevo, deje que su conciencia se expanda para incluir sonidos distantes.

Como un radar de larga distancia, encontrará que el alcance de su paisaje sonoro sigue expandiéndose. Su capacidad para incluir más y más de su entorno sigue aumentando.

Y luego, cuando su atención sea muy amplia, abierta y expandida, hágase estas preguntas:

  • ¿Dónde termino y dónde comienzan los sonidos?
  • ¿Qué está pasando realmente cuando escucho así?
  • ¿Los sonidos que escucho realmente están fuera de mí si los escucho dentro de mi conciencia?

Observe cómo se sienten los sonidos en sus entrañas. Puede notar una resonancia cálida y agradable en su interior.

Técnicas de atención plena

La música de las esferas

Me encanta dejarme llevar por esta práctica. Para mí, es un modo de comunión instantánea con el corazón y el pulso de la vida.

A veces, me hace pensar en esta vieja idea sobre la música de las esferas. En la antigua Grecia, las escuelas de misterio pitagóricas junto con las escuelas clásicas del cristianismo esotérico tenían este concepto llamado la música de las esferas.

Los pitagóricos sostenían que cuando todos los planetas estaban alineados, el universo producía un tono de perfecta armonía. Y los cristianos esotéricos se refirieron a él como un estado de conciencia correlacionado con un reino celestial. Pero me pregunto, ¿se referían al sonido del silencio que experimentamos en estos estados expandidos de conciencia?

No estoy seguro. Pero sí sé que entre las técnicas de atención plena, esto es algo que cualquiera puede hacer en cualquier momento. Es una práctica simple y a menudo pasada por alto que puede sintonizarlo con la esencia de la meditación y ayudarlo a estar más despierto al mundo en el que ya está viviendo. Puede ser simple, pero se sorprenderá de cuán lejos y profundo está puede ir.

Ah, y una cosa más. La próxima vez que escuches con todo lo que tienes, es posible que notes lo mismo que capturó mi atención hace tantos años. Ese sonido debajo de todos los demás sonidos. Si es así, déjelo ir y sígalo. No te decepcionará.

Escrito por Morgan Dix
Crédito de la imagen del atardecer: Minna Kulmala