Cómo reconstruir tu autoestima después de tu ruptura

“Amor propio, respeto propio, autoestima: Hay una razón por la que todos empiezan con “yo”. No puedes encontrarlos en nadie más”. ~Desconocido Después de mi divorcio, me sentí como si fuera la persona más terrible

“Amor propio, respeto propio, autoestima: Hay una razón por la que todos empiezan con “yo”. No puedes encontrarlos en nadie más”. ~Desconocido

Después de mi divorcio, me sentí como si fuera la persona más terrible del mundo.

Tenía cero valor propio, cero confianza y cero creencia en mí mismo.

Si estás pasando por una ruptura o un divorcio ahora, tu autoestima puede sufrir también. Puede que te sientas inútil. Puede que te sientas sin valor. Puede que te sientas como un fracaso.

Piénsalo. La persona que te amaba, que te quería, que se enamoró de ti, ahora te está rechazando.

Si han estado juntos por un par de años, puede que se lo tomen a pecho. Si han estado juntos por un par de décadas, pueden sentirse absolutamente devastados.

Te querían antes y te sentías completo. Te rechazaron ahora, así que debes ser una persona terrible.

He descubierto que no son nuestros socios los que aplastan nuestra autoestima y nuestro amor propio. La mía ya estaba bastante baja.

Si vienes de una familia abusiva o has tenido una infancia dolorosa, es probable que tu autoestima ya haya tocado fondo.

Todo lo que esta relación hizo fue sacar a la superficie el tema de la autoestima. Ahora crees todas las cosas terribles que solías decirte a ti mismo.

Su ex compañero ha confirmado la sospecha de todas las cosas que usted pensaba de sí mismo. Su ruptura con usted le ha confirmado que es inútil, poco atractiva, defectuosa y una mala persona para estar cerca.

No sólo desapareció tu antigua pareja de tu vida, sino que ahora todo lo que tienes es a ti mismo y estos terribles sentimientos sobre ti mismo.

Perdiste a tu ex y te ganaste a ti mismo, excepto que la persona que ganaste es esta terrible persona que fue rechazada por la persona que amaba. Es un ciclo triste y destructivo. ¡Tu mundo interior se está quemando y tu mundo exterior está hecho humo!

Lo sé muy bien porque así es como me encontré después de mi divorcio.

Todos estos fuertes sentimientos hacia ti mismo te harán querer quedarte en la cama. Harán que quieras renunciar al mundo.

Tu compañero piensa que eres horrible y tú también. ¿Por qué vivir? El suicidio no se me pasó por la cabeza, pero a veces quería desaparecer del mundo.

Si estás pasando por un desengaño ahora mismo, esto es lo que se necesita para reparar tu relación contigo mismo y reconstruir tu autoestima para que puedas convertirte en una versión más segura y feliz de ti mismo.

9 pasos para reconstruir tu autoestima después de tu ruptura

1. Acepta donde estás.

Después de mi divorcio, me di cuenta de que mi autoestima había sufrido un gran golpe y que había estado albergando todos estos sentimientos hacia mí mismo durante mucho tiempo.

El primer paso es la autoconciencia. Reconocer, aceptar y notar los sentimientos de baja autoestima dentro de uno mismo. No juzgues, ¿vale? No tienes que disgustarte a ti mismo y le disgusta el hecho de que te disgustes a ti mismo. Sólo acepta tus sentimientos hacia ti mismo por lo que son.

2. Empieza a notar cómo te hablas a ti mismo de ti mismo.

Tu mente está constantemente hablándote y diciendo cosas negativas sobre ti, alimentando tu baja autoestima. Tu trabajo es encontrar una estrategia para lidiar con tu mente. Usa la atención, el diario, la observación o incluso la terapia para obtener una imagen precisa de los pensamientos que estás pensando en ti mismo. La conciencia es la clave para cambiar los pensamientos y sentimientos sobre ti mismo.

3. Piensa en ti mismo como un niño que amas.

Imagina que eres un padre que habla con este niño asustado que se siente terriblemente mal consigo mismo. ¿Qué diría este padre? ¿Cómo consolarían a esta pequeña persona? ¿Cómo le hablaría, trataría y ayudaría este padre a esta persona indefensa que está luchando por amarse a sí misma?

Empieza a tratarte como tu propio padre cariñoso. Lo que sea que el padre le diga al niño, dígaselo a usted mismo. Lo que la persona haga por el niño, hazlo por ti mismo.

4. Usar afirmaciones, estímulo y autodiscursos positivos.

Puede que nunca hayas hecho algo así en tu vida, pero es una gran manera de reprogramar tu mente.

Hice esta práctica durante un par de años casi cada dos días, usando afirmaciones que afirmaban mi valía y mi valor. Escribí cosas como:

  • “Soy digno”.
  • “Soy suficiente”.
  • “Estoy completo”.
  • “Me quiero a mí mismo”.
  • “Me valoro a mí mismo”
  • “Tengo todo lo que necesito dentro de mí”.
  • “Me quiero a mí mismo aunque nadie más me quiera.”

Estas declaraciones pueden sonar raras y poco naturales, pero te digo que funcionan. La gente ha estado diciéndote lo contrario toda tu vida. Ahora tienes que reprogramar tu mente y los pensamientos que tienes sobre ti mismo.

5. Usar la visualización para ayudarte a ver lo que es posible.

Empieza a imaginar lo que se sentiría si creyeras en ti mismo, te aceptaras a ti mismo y tuvieras confianza en ti mismo. ¿Cómo actuarías, reaccionarías y te sentirías si te sintieras bien contigo mismo?

Imagine y vea cómo es la autoestima positiva. Busca personas que tengan una autoestima saludable y úsalas como ejemplo. Piensa en las personas que están cerca de ti, que te tratan bien. La forma en que te tratan es la forma en que quieres tratarte a ti mismo en última instancia. Empieza a cerrar los ojos y a sentir cómo sería tener una alta autoestima.

6. Empieza a reconocer las cualidades inherentes que tienes dentro de ti.

Todas las cosas buenas en ti mismo que has descontado e ignorado, empieza a tomar nota de ellas.

Cuando intentaba construir mi autoestima, me despertaba y pensaba en todas mis buenas características y virtudes. Diría cosas como, “Estoy agradecido de que estoy usando mi don de la escritura para ayudar a otras personas”, “Estoy contento de que estoy usando mi don de la compasión para servir a los demás”, “Estoy contento de que como tío puedo llevar la felicidad a las pequeñas personas en mi vida”. He notado y reconocido cada cualidad positiva, pequeña y grande.

7. Empieza a hacer mejoras en tu vida para cambiar tu calidad de vida.

Como ese padre que trata bien a su hijo, te vas a tratar bien a ti mismo. Lo que sea que signifique para ti, hazlo.

Para mí, esto significaba salir del campo legal conflictivo para trabajar en una ONG con la comunidad. Significaba viajar por el mundo. Significaba convertirse en entrenador. Significaba dormir mucho. Significaba minimizar mi vida para no tener tanto estrés en ella. Continuamente hacía cosas para mejorar la calidad de mi vida porque estaba con alguien de quien empezaba a enamorarme.

8. Salir de todo lo que es dañino para ti.

Pensamientos, medios de comunicación, amigos, familia, y cualquier otra cosa que fuera negativa, me alejé. Si no me hacía sentir bien conmigo mismo, no me acercaba.

Sé que es mejor procesar y trabajar con las cosas que nos angustian, pero mientras intentaba reconstruir mi autoestima, nada de eso importaba. Me iba a centrar únicamente en tener una actitud positiva en mi vida y eliminar sin piedad todo lo que fuera dañino, peligroso o auto-saboteador. Esto incluía las relaciones, las actividades, los medios de comunicación, las películas, los materiales de lectura, la publicidad y todo lo demás que no me sirviera.

9. Ponerse cómodo con uno mismo.

Cuando la charla negativa, las relaciones auto-saboteadoras y las personas dañinas en tu vida se quiten del camino, tendrás el tiempo y el espacio para aprender sobre quién eres. Este es el proceso de encontrarte a ti mismo y llegar a gustar a esta persona que está debajo de todo. Conoce a esta persona, descubre sus gustos y disgustos, y siente curiosidad por ella como lo harías con alguien que te interesa.

Ninguna de estas cosas son cosas de una sola vez, o sólo para que las leas hoy y vuelvas al resto de tu vida.

Si te tomas en serio tu relación contigo mismo, tienes que comprometerte con ella. Tienes que seguir apareciendo por ti mismo. Tienes que ritualizar y acostumbrar todas las prácticas que he compartido.

Aprendí a mejorar la relación conmigo mismo y eso mejoró todos los aspectos de mi vida.

Ahora, estoy agradecido a mi ex por ayudarme a poner de relieve mi autoestima. He hecho mucho trabajo para curar las partes auto-saboteadas de mí mismo.

Tú también puedes usar el dolor de la angustia para reconstruir tu autoestima después de tu ruptura y convertirte en la versión más completa y feliz de ti mismo.