Consejos de meditación: 10 pasos simples para la mente de Buda

¿Quieres meditar como Buda? Primero, imaginemos cómo era ser él. Estás sentado tranquilamente al atardecer bajo el árbol boddhi, disfrutando de la pura paz del ser. Nada está mal. Todo está bien. El silencio y

¿Quieres meditar como Buda?

Primero, imaginemos cómo era ser él. Estás sentado tranquilamente al atardecer bajo el árbol boddhi, disfrutando de la pura paz del ser. Nada está mal. Todo está bien. El silencio y la quietud son tan profundos que puedes escuchar las campanas de un templo flotando sobre la suave brisa a kilómetros de distancia. Una sensación de paz y perfección llena el aire vibrante del crepúsculo. No hay ningún lugar adonde ir ni nada que hacer. El universo entero se siente vivo, cercano, vivo y despierto. No necesitas ni quieres nada en absoluto.

¿Puedes imaginar ese tipo de alegría y satisfacción profundas, descansando en la mente infinita de Buda? Para mí, de eso se trata la meditación.

Entonces, ¿cuál es el truco?

Primero, no necesitas ser el Buda para desarrollar una práctica de meditación que te dé acceso a una paz interior y a una libertad ilimitadas. Sin embargo, hay una razón por la que tanta gente conoce los beneficios de la meditación, pero muy pocos los cumplen.

En pocas palabras, la meditación no es fácil. Requiere compromiso, perseverancia y mucha práctica. Para disfrutar de la paz que Buda encontró en sí mismo, debemos hacer un trabajo interno. En general, el tipo de trabajo del que hablo no es tan popular.

Pero, déjame decirte, por mi propia experiencia, ¡vale la pena! Con el tiempo, el esfuerzo que inviertas para crear una práctica de meditación sólida, incluso si es solo por 15 minutos al día, te dará acceso a una parte de ti que siempre está libre y en paz.

10 consejos de meditación (¡y un bono! Sigue leyendo …)

Por eso quiero compartir 10 consejos de meditación que te ayudarán a desarrollar tu práctica. Cada uno de ellos juega un papel importante en mi propia práctica diaria.

  • Confía en tu intención
  • Selecciona un espacio para practicar
  • Elija un tiempo constante
  • Obtenga el equipo adecuado
  • Seleccione una práctica específica que funcione para usted
  • Hacer un compromiso
  • No te rindas
  • ¡Interésate y experimenta!
  • Pasa tiempo con otros meditadores
  • No dé por sentada su práctica

1. Confía en tu intención

No puedo subrayar lo suficiente el poder de tu intención. Estás leyendo esta publicación porque quieres meditar y quieres llevar tu práctica a un nuevo nivel. Te animo a que confíes en el impulso que te está impulsando y nunca mires atrás. Ese impulso es más fuerte de lo que cualquiera de nosotros pueda imaginar. Si vamos a creer a muchos sabios y místicos modernos, ese impulso es parte de la marcha universal de la evolución. Confía en tu intención y nunca dudes. Puedo decirte por mi propia experiencia de primera mano, si confías completamente en tu intención, encontrarás la paz y la libertad que buscas.

2. Selecciona un espacio para practicar

Primero, busque un lugar tranquilo. Intenta meditar en el mismo lugar todos los días. Hazlo hermoso. Es posible que desee crear un pequeño altar y encender una vela o poner una flor allí. Este es Tu espacio para meditar y quieres que refleje tu intención especial. El diseño de este espacio dedicado apoyará su práctica más de lo que cree. Como su propio pequeño templo, iglesia, mezquita o dojo, comenzará a tener su propia energía y una cualidad de quietud y silencio a la que puede regresar.

3. Elija un tiempo constante

Trate de meditar a la misma hora todos los días. Protege ese tiempo y dibuja una línea a su alrededor. A medida que desarrolle consistencia, se convertirá en un hábito. Como tu primera taza de té o café por la mañana, se convertirá en parte del ritmo natural de tu día y no tendrás que pensar en ello ni negociar contigo mismo. Así es como comienzas a crear las condiciones para tu éxito en la meditación.

4. Obtenga el equipo adecuado

Asegúrese de tener un cojín, almohada o silla en la que se sienta cómodo sentado. Necesita algo que le permita estar despierto y relajado, preferiblemente con la columna recta. Me siento con las piernas cruzadas en un zafu redondo cada mañana. Eso es lo que me funciona. Una vez que encuentre el equipo adecuado, quédese con él. Quieres la menor cantidad de distracciones posible, así que busca algo que realmente funcione desde el principio.

5. Seleccione una práctica específica que funcione para usted

Hay muchos tipos diferentes de prácticas de meditación: mantra, respiración, visualización, chakra. Estas meditaciones se enfocan en algo. Luego está el tipo de meditación como el Zen o Advaita Vedanta, donde simplemente prestas atención a la conciencia misma y dejas que todo sea como es. Todos estos son válidos. Algunos son más duros que otros. Por ahora, encuentre uno con el que se sienta cómodo. Es posible que deba probar algunos para averiguar qué funciona. Una vez que encuentre la práctica adecuada para usted, dedique todo a esa práctica y hágala suya.

6. Hacer un compromiso

Has decidido meditar y lo tomas en serio. La herramienta más poderosa a su disposición es su intención de seguir adelante con esta decisión. Haz un compromiso contigo mismo al que puedas ceñirte. Está bien si necesita tomar descansos o si pierde un día aquí o allá. Más importante aún, desea mantener una visión general de su práctica para que pueda ver una mejora constante a largo plazo. No se pierda en los detalles de su práctica diaria, ni en la calidad ni en la cantidad. Solo concéntrate en el panorama general. Para obtener grandes resultados, debe cumplir con este compromiso. Para eso, necesitas una gran vista y un gran corazón.

7. No te rindas

Además de la paz, la tranquilidad y la alegría, experimentarás dudas, resistencia, inercia y muchos pensamientos y sentimientos que no respaldan tu deseo de meditar. No se preocupe por eso. Todo es parte del proceso. La regla número uno es seguir adelante. Ignora la exageración en tu cabeza. Espere experiencias desagradables. No es un problema, aunque lo parezca. Recuerde… ¡Panorama general! Déjalo pasar y déjalo ir. Trate de no sacar ninguna conclusión sobre su progreso a partir de una sola experiencia, buena o mala. Quédate con eso y no te rindas.

8. Estar interesado y experimentar con frecuencia

Haga preguntas y sea curioso. Habla de tus experiencias con tus amigos. Cuando esté siguiendo sus instrucciones de meditación, permítase la flexibilidad de experimentar. He logrado los mayores avances en mi práctica al salirme de las reglas y conectar nuevos puntos para mí. ¿Cómo se relaciona la meditación con la vida? ¿Cómo se relaciona mi deseo de paz y libertad con las experiencias de dolor y contracción psicológicos?

La meditación puede ser transformadora, pero debes estar interesado y comprometido. No puedes ser pasivo. Estar interesado activa una parte de mí diferente a la que sigue las reglas y realiza la práctica. Necesitamos ambas partes para una práctica floreciente.

9. Pasa tiempo con otros meditadores

Todos necesitamos hablar con nuestros compañeros sobre nuestras experiencias. Ayuda a generar confianza al mismo tiempo que abre nuestras mentes y corazones. Lo más importante es que refuerza el valor de la meditación cuando hablamos con otras personas que comparten nuestro interés por la meditación. A menudo, un amigo con una fuerte intención puede encender su propia práctica con algunas palabras inspiradas y ayudar a generar una nueva perspectiva. La amistad en el camino es importante.

10. No dé por sentada su práctica

Una práctica de meditación estable es un recurso precioso. También es como una planta que necesita ser regada. Tu práctica te devolverá en la medida de lo que das. Si invierte su tiempo, energía y compromiso, obtendrá beneficios. Si no invierte, su meditación no crecerá ni producirá los beneficios que desea. Si no lo da por sentado y lo nutre con cuidado, crecerá y dará frutos para usted.

11. Consejo extra: tu confianza lo es todo

En la meditación, finalmente descubrimos que la paz, la libertad y la alegría no son solo experiencias, son las cualidades naturales de lo que somos en nuestro núcleo. A medida que se desarrolle su práctica, ganará confianza en esta parte ilimitada de sí mismo. A medida que se desarrolle su confianza, la parte de usted que siempre está a gusto se fortalecerá y tendrá acceso espontáneo a la meditación. ¿Por qué? Porque eso es lo que eres, y ya no necesitas a ninguna persona o experiencia para demostrártelo.

Quizás el mayor regalo que he recibido de la meditación es este: una convicción esencial de que la vida es inmensamente buena. No cambiaría esa confianza por nada. Espero que estos consejos de meditación te ayuden a desarrollar una práctica poderosa que construya tu propia fe en la infinita positividad de la vida y el ser.