Estocada alta, variación creciente

Estocada alta, variación creciente: instrucciones paso a paso Paso 1 Comience en Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo). Exhala y da un paso hacia adelante con el pie derecho entre las manos, alineando la rodilla

Estocada alta, variación creciente: instrucciones paso a paso

Paso 1

Comience en Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo). Exhala y da un paso hacia adelante con el pie derecho entre las manos, alineando la rodilla sobre el talón. Mantenga su pierna izquierda fuerte y firme.

Paso 2

Inhale y levante el torso hasta la posición vertical. Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia los lados y levántelos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba.

Paso 3

Tenga cuidado de no arquear demasiado la espalda baja. Estire el coxis hacia el piso y estire hacia atrás a través del talón izquierdo. Esto hará que los omóplatos penetren más profundamente en la espalda y ayudará a sostener su pecho. Mire hacia sus pulgares.

Etapa 4

Asegúrese de no presionar las nervaduras delanteras hacia adelante. Llévalos hacia abajo y hacia el torso. Levante los brazos de las costillas de la espalda baja, alcanzando a través de sus dedos meñiques. Mantenga durante 30 segundos a un minuto.

Paso 5

Luego exhale, suelte el torso hacia el muslo derecho, deslice las manos hacia el suelo y, con otra exhalación, dé un paso hacia atrás con el pie derecho y vuelva a Down Dog. Aguanta unas cuantas respiraciones y repite con el pie izquierdo hacia adelante durante el mismo tiempo.


Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes.


Pose Información

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  1. Hipertensión
  2. Problemas del corazón

Aplicaciones terapéuticas

Ciática

Poses preparatorias

  • Estocada baja
  • Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
  • Prasarita Padottanasana (Flexión hacia adelante con las piernas anchas)
  • Supta Virasana (Pose de héroe reclinado)
  • Utkatasana (postura de la silla)
  • Virasana (Pose de héroe)

Poses de seguimiento

  • Virabhadrasana I (Guerrero I Pose)
  • Virabhadrasana II (Pose del Guerrero II)
  • Utkatasana (postura de la silla)

Consejo para principiantes

Para mejorar el equilibrio, apoye el muslo de la pierna adelantada en un asiento de silla.