Giro de Bharadvaja (Bharadvajasana I)

Cómo decir Bharadvajasana en sánscrito (bah-ROD-va-JAHS-anna), Bharadvaja = uno de los siete videntes legendarios, al que se le atribuye la composición de los himnos recogidos en el Vedas Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes. Instrucciones

Cómo decir Bharadvajasana en sánscrito

(bah-ROD-va-JAHS-anna), Bharadvaja = uno de los siete videntes legendarios, al que se le atribuye la composición de los himnos recogidos en el Vedas


Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes.


Instrucciones paso a paso de Twist de Bharadvaja

Ninguna
  1. Comience en Dandasana (postura del bastón); mueva el sacro hacia adentro y hacia arriba hacia el ombligo, y extienda el esternón alejándolo del ombligo para alargar la parte delantera del cuerpo.
  2. Sienta cómo el pubis y el cóccix caen igualmente hacia el suelo: el cuenco de la pelvis está en posición vertical, ni se desborda hacia adelante ni hacia atrás; También observe que los dos lados de su cintura son igualmente largos.
  3. Imagina un eje central que atraviesa tu torso desde el suelo pélvico hasta la coronilla.
  4. Enfatice tanto la longitud como la integridad de este eje; la columna es recta y no se inclina ni se curva hacia un lado u otro.
  5. Manteniendo la huella de este eje central, inclínate sobre tu cadera derecha y balancea tus piernas hacia la izquierda, doblando tus rodillas y colocando tus pies hacia el exterior de tu cadera izquierda.
  6. Coloque su tobillo izquierdo en la parte superior de su arco derecho y descienda su hueso sentado izquierdo para recrear la uniformidad en su cuerpo lateral de Dandasana.
  7. Inhala y alarga a lo largo del eje central.
  8. Exhala y gira tu torso alrededor de esa longitud hacia la derecha; mantenga pesado el hueso de su asiento izquierdo.
  9. Coloque la mano izquierda debajo de la rodilla derecha con los dedos apuntando hacia la rodilla y lleve la mano derecha al suelo detrás de la cadera derecha.
  10. Retroceda con la cabeza de la parte superior de su brazo izquierdo para que la posición de la mano no haga que su hombro se incline hacia adelante.
  11. Mire hacia la derecha, pero asegúrese de que la torsión del cuello no se produzca a expensas de la rotación de la columna y el torso.
  12. Continúe con el patrón esencial de respiración; use inhalaciones para alargar y exhalaciones para torcer cualquier cantidad más.
  13. Mantenga durante 8-10 respiraciones, luego suelte de nuevo al centro.
  14. Repita en el otro lado.

Señales de pose de giro de Bharadvaja

Contraindicaciones y precauciones del giro de Bharadvaja

  • Evite o modifique si tiene dolor de rodilla, lesiones de rodilla (en particular lesiones de ligamentos de rodilla), artritis de rodilla, reemplazo de rodilla u otras limitaciones de rodilla.
  • Evite o modifique si tiene dolor de tobillo, artritis o lesión
  • Evite o modifique si tiene dolor de cadera, artritis de cadera o un reemplazo de cadera
  • Evite o modifique si tiene un desgarro o lesión en la ingle.
  • Evite o modifique si tiene dolor de espalda agudo o lesiones, incluidas cirugías, osteoporosis, abultamiento o hernia de disco

Beneficios del giro de Bharadvaja

  • Mejora la conciencia postural y corporal.
  • Mejora la postura y contrarresta los efectos de estar sentado y trabajar con la computadora
  • Puede ayudar a estimular una digestión adecuada al facilitar el movimiento a través del tracto digestivo (peristalsis)
  • Puede ayudar a aliviar el estreñimiento a través de los beneficios del movimiento y la estimulación del área abdominal inferior.
  • Puede ayudar a aliviar la hinchazón y los gases
  • Fortalece su núcleo y particularmente los músculos que sostienen su columna
  • Se extiende alrededor de los hombros, los músculos de la espalda, la parte delantera de los muslos (cuádriceps), las nalgas (glúteos) y alrededor de los tobillos.

3 formas de modificar el giro de Bharadvaja

1. Twist de Bharadvaja con accesorios

Si su rodilla está levantada, use un cojín o mantas dobladas a la altura que le convenga debajo de las caderas y la rodilla levantada. El levantamiento debajo de las caderas y el muslo levantado ayudará a aliviar la presión de la espalda baja y las rodillas.

2. Postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana)

Postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana)

3. Silla giratoria sentada

Siéntese en una silla con los pies debajo de las rodillas a la distancia de las caderas.

Si es más alto, es posible que deba sentarse sobre mantas dobladas. Si es más bajo, es posible que deba colocar mantas dobladas o bloques debajo de los pies.

Primero, siéntese lo más alto que pueda. Luego, gire suavemente hacia un lado.

Use sus manos a los lados de su muslo, lado de la silla o apoyabrazos de la silla si los tiene para ayudarlo a estabilizarse y sentarse más alto

Respire profundamente varias veces y luego repita con el otro lado.

Ninguna

Poses preparatorias para el giro de Bharadvaja

  • Baddha Konasana
  • Suta Padangusthasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virabhadrasana II
  • Virasana Vrksasana