Pose dedicada al sabio Koundinya II (Eka Pada Koundinyanasana II)

Pose dedicada a la Sage Koundinya II: Instrucciones paso a paso Paso 1 Comience en Adho Mukha Svanasana, con las manos separadas al ancho de los hombros. Da un paso con el pie izquierdo hacia

Pose dedicada a la Sage Koundinya II: Instrucciones paso a paso

Paso 1

Comience en Adho Mukha Svanasana, con las manos separadas al ancho de los hombros. Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante, más allá de la parte exterior de tu brazo izquierdo y colócalo en el suelo delante de tu mano izquierda.

Paso 2

Doble el codo izquierdo y gire el torso hacia la derecha, dejando caer el hombro izquierdo y todo el lado izquierdo del torso lo más bajo posible en la parte interna del muslo izquierdo. Presionando el muslo hacia el torso, deslice la parte superior del brazo izquierdo y el hombro lo más que pueda por debajo de la parte posterior del muslo izquierdo justo por encima de la rodilla. Coloque la parte posterior de su muslo lo más alto posible en la parte superior del brazo.

Paso 3

Manteniendo su peso centrado aproximadamente entre sus manos, comience a deslizar el pie izquierdo hacia adelante a lo largo del piso para que cada vez más peso de la pierna recaiga sobre el brazo; deje que el pie izquierdo se mueva naturalmente un poco hacia la izquierda mientras hace esto. Cuando no pueda caminar más con el pie hacia adelante sin levantarlo del piso, estire la rodilla tanto como pueda, extendiendo el pie con fuerza hacia adelante y hacia el lado izquierdo.

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Etapa 4

Dobla ambos codos, mueve tu peso hacia adelante entre tus manos hasta que puedas levantar la pierna trasera. Levante con fuerza hasta que la pierna esté paralela al suelo; luego, manteniendo la rodilla extendida, presione hacia atrás a través de la bola del pie.

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Paso 5

Levante el pecho hasta que su torso esté paralelo al piso, presionando fuertemente hacia abajo a través de sus manos internas para ayudar a mantener esta posición.

Paso 6

Levante la cabeza y mire hacia adelante, manteniendo los ojos y la frente suaves. Respire de manera uniforme. Mantenga la pose durante 20 segundos o más, luego retroceda en Adho Mukha Svanasana. Repítelo en el otro lado durante el mismo tiempo.

Pose Información

Nombre sánscrito

Eka Pada Koundinyanasana II

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Cualquier lesión de muñeca o espalda baja

Poses preparatorias

  • Supta Padangusthasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Upavistha Konasana

Poses de seguimiento

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana

Consejo para principiantes

Apoye una o ambas piernas en un cojín y / o asiento de silla para asegurar su equilibrio.

Beneficios

  • Fortalece los brazos y las muñecas.
  • Tonifica el vientre y la columna