Postura de estocada alta

Estocada alta: instrucción paso a paso Paso 1 Desde Uttanasana (flexión de pie hacia adelante), doble las rodillas y, con una inhalación, dé un paso hacia atrás con el pie izquierdo hacia el borde posterior

Estocada alta: instrucción paso a paso

Paso 1

Desde Uttanasana (flexión de pie hacia adelante), doble las rodillas y, con una inhalación, dé un paso hacia atrás con el pie izquierdo hacia el borde posterior de la colchoneta, con la planta del pie en el suelo. Da un paso atrás lo suficiente para que tu rodilla derecha pueda formar un ángulo recto.

Paso 2

Coloque su torso sobre su muslo delantero y estírelo hacia adelante. Para ablandar su ingle derecha, imagine que el muslo se hunde hacia el piso bajo el peso de su torso. Esperar. Simultáneamente, firme el muslo izquierdo y empújelo hacia el techo, manteniendo la rodilla izquierda recta. Estire el talón izquierdo hacia el suelo.

Paso 3

Exhala y da un paso hacia atrás con el pie derecho al lado del izquierdo. Repita las instrucciones anteriores, pero invierta hacia la izquierda y hacia la derecha. O entra en Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo), inhala y da un paso hacia adelante con el pie derecho entre tus manos.


Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes.


Información de la pose

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Cualquier lesión grave en la rodilla.
  • Problemas de cuello (mire hacia el suelo en lugar de mirar hacia adelante)

Aplicaciones terapéuticas

  • Indigestión
  • Estreñimiento
  • Ciática

Consejo para principiantes

Para mantener esta postura por más tiempo, coloque un bloque entre el piso y la pierna trasera.

Beneficios

  • Estira las ingles
  • Fortalece las piernas y los brazos.