Postura de la escala (Tolasana)

(dedo del pie-LAHS-anna) tola = literalmente «equilibrarse»; generalmente se traduce como «saldo» o «escala» Postura de la escala: instrucciones paso a paso Paso 1 Realiza Padmasana (postura del loto). Coloque las palmas en el suelo

(dedo del pie-LAHS-anna)
tola = literalmente «equilibrarse»; generalmente se traduce como «saldo» o «escala»

Postura de la escala: instrucciones paso a paso

Paso 1

Realiza Padmasana (postura del loto). Coloque las palmas en el suelo al lado de las caderas.

Paso 2

Exhala, empuja las manos contra el suelo, contrae los músculos abdominales y levanta las piernas y los glúteos del suelo.

Paso 3

Mantenga suspendido durante 10 a 15 segundos. Luego, baje las piernas y los glúteos en una exhalación, cambie la cruz de las piernas y repita durante el mismo período de tiempo.

Pose Información

Nombre sánscrito

Tolasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Evite esta postura con cualquier lesión en el hombro o la muñeca.
  • Tolasana también tiene muchas contraindicaciones en común con Padmasana:
  • Lesión en el tobillo
  • Lesión de rodilla
  • Caderas o muslos apretados

Modificaciones y accesorios

Con las manos en el suelo, a menudo es difícil levantar las piernas del suelo. Use un bloque debajo de cada mano para aumentar la longitud de los brazos y ayudar a levantar las piernas.

Profundizar la pose

Para ayudar con el levantamiento del torso y las piernas, lleve la ingle interna hacia el centro de su torso, a lo largo de la parte frontal de la columna.

Poses preparatorias

Poses de seguimiento

Tolasana generalmente se realiza como parte de una secuencia de Padmasana. Una asana de seguimiento común se llama Kukkutasana (kukkuta = gallo). Aquí, los brazos se deslizan en los pliegues entre los muslos y las pantorrillas y, como en Tolasana, el torso y las piernas se levantan del suelo.

Consejo para principiantes

Si aún no puedes lograr Padmasana completo, es posible familiarizarte con Tolasana usando Ardha Padmasana (Postura de medio loto). En Half-Lotus, realice la pose como se describe en los pasos 2 y 3 anteriores. Con esta posición de la pierna, las nalgas se levantarán del piso, pero la parte externa de la pantorrilla y el pie de la pierna inferior no lo harán.

Beneficios

Fortalece las muñecas, los brazos y el abdomen.

Variaciones

Tolasana no se recomienda para estudiantes que no pueden realizar Padmasana cómodamente. En su lugar, prueba una pose similar, Lolasana. Arrodíllate en el suelo y cruza la parte delantera de tu tobillo derecho sobre la parte trasera del izquierdo, como si estuvieras en Simhasana (postura del león). Luego, siéntese sobre el talón derecho y colóquelo en su perineo. Coloque las manos en el suelo (o sobre bloques) como si fuera Tolasana y siga las instrucciones dadas anteriormente. En Tolasana, el torso levantado se mantiene bastante erguido; pero en Lolasana, el torso trasero está completamente redondeado y los hombros ensanchados (que abomba la espalda hacia el techo). Suelta con una exhalación, cambia la cruz de los tobillos y repite durante el mismo tiempo.