Postura de la grulla (cuervo) (Bakasana)

Como se dice Bakasana en sánscrito (bahk-AHS-anna) baka = grúa Instrucciones paso a paso de la grúa (postura del cuervo) Comience en una sentadilla con los pies juntos y las rodillas bien separadas. Incline el

Como se dice Bakasana en sánscrito

(bahk-AHS-anna)
baka = grúa

Instrucciones paso a paso de la grúa (postura del cuervo)

Ninguna
  1. Comience en una sentadilla con los pies juntos y las rodillas bien separadas.
  2. Incline el torso hacia adelante para que los hombros quepan entre las rodillas.
  3. Agarre los hombros externos con las rodillas y junte las palmas de las manos frente al esternón.
  4. Extienda el esternón lejos del ombligo mientras desciende el coxis hacia el suelo.
  5. Coloque las manos en el suelo a una distancia de los hombros y de 6 a 8 pulgadas por delante de los pies.
  6. Ponte de puntillas y muévete hacia adelante hasta que los codos se apilen sobre las muñecas.
  7. Continuando con el pecho hacia adelante, levante los talones hacia las nalgas.
  8. Gire la cabeza de la parte superior de los brazos hacia atrás y hacia arriba, lejos del suelo.
  9. Sus rodillas pueden agarrar sus hombros externos o balancearse sobre sus tríceps.
  10. Presione los brazos lo más rectos posible mientras acerca los pies y las nalgas.
  11. Mantén la posición de 5 a 10 respiraciones, luego suelta los pies en el suelo o sal a Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro miembros).

Señales de postura de grulla (cuervo)

Precauciones y contraindicaciones de la postura del cuervo

  • Evite o modifique si tiene artritis en la muñeca, dolor en la muñeca o túnel carpiano
  • Evite o modifique si tiene dolor de espalda o lesiones, incluidas cirugías, osteoporosis, abultamiento o hernia de disco, artritis
  • Evite si tiene un reemplazo de cadera o dolor de cadera en la postura
  • Precaución por dolor o lesión en el hombro
  • Tenga cuidado o evítelo si está embarazada, especialmente en el segundo y tercer trimestre
  • Modificaciones y accesorios

Beneficios de la postura del cuervo

  • Mejora el enfoque
  • Estira los glúteos (glúteos), la parte frontal de los muslos (cuádriceps) y el lado de la palma de la muñeca (flexores de la muñeca), lo que contrarresta los efectos de escribir
  • Fortalece el tronco, la parte superior de la espalda, el pecho, la parte delantera de las caderas (flexores de la cadera), la parte posterior de los muslos (isquiotibiales), los brazos, los hombros, los antebrazos y la parte posterior de las muñecas (extensores de la muñeca)

3 formas de modificar la pose del cuervo

1. Preparación del cuervo

Intente levantar una pierna a la vez

2. Cuervo con bloque

Ninguna

Intente poner un bloque debajo de sus pies para obtener algo de elevación y más espacio para jugar con la pose.

Considere colocar una manta debajo de su cabeza para amortiguar si se cae hacia adelante.

Levanta una pierna a la vez y quizás ambas piernas

3. Cuervo en decúbito supino

Ninguna

Intente ponerse de espaldas para practicar

Lleva tus espinillas hacia el exterior de la parte superior de tus brazos

Puede mantener la cabeza baja o levantar por unos momentos

Poses preparatorias para la postura del cuervo

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Plank Pose
  • Virasana

Poses de seguimiento después de la postura del cuervo

  • Adho Mukha Svanasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Plank Pose