Postura de la guirnalda

Postura de la guirnalda (Malasana)

Postura de la guirnalda (Malasana): Instrucciones paso a paso Comienza en Tadasana (Pose de la Montaña) con tus grandes dedos tocándose y un espacio muy pequeño entre tus talones. Gire la parte interior de sus

Postura de la guirnalda (Malasana): Instrucciones paso a paso

  1. Comienza en Tadasana (Pose de la Montaña) con tus grandes dedos tocándose y un espacio muy pequeño entre tus talones.
  2. Gire la parte interior de sus muslos hacia atrás mientras suelta suavemente la carne de sus nalgas hacia sus talones.
  3. Extiende tu esternón lejos de tu ombligo y amplíalo a través de tus clavículas.
  4. Inhale y entre en Utkatasana (Pose de Silla), alcanzando enérgicamente las puntas de los dedos hasta el techo para alargar el torso mientras dobla las rodillas y desciende el coxis.
  5. Presiona tus espinillas hacia atrás para llevar más peso a tus talones.
  6. Inhale; use sus brazos para encontrar más longitud a lo largo de su cuerpo lateral.
  7. Exhala; separa tus rodillas mientras doblas más profundamente y jalas tus palmas hacia abajo en frente de tu corazón.
  8. Baje las nalgas hacia los talones, permitiendo que la pelvis se derrame suavemente hacia atrás y dirigiendo el coxis hacia el suelo.
  9. Simultáneamente, extienda su esternón hacia adelante y hacia arriba y amplíelo a través de sus clavículas, como en Tadasana.
  10. Incline el torso hacia adelante y acurrúquese a los lados del cuerpo entre los muslos internos, clavando suavemente las rodillas para abrazar los hombros externos. Presiona las palmas de las
  11. manos juntas en Anjali Mudra (Sello de Saludo) para enfatizar la apertura de tu pecho y la elevación de tu corazón.
  12. Mantén la respiración de 10 a 12 veces, luego pon las palmas de las manos hacia abajo delante de los pies y presiona en Uttanasana (Doblar de pie hacia adelante).

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Video de la postura de la guirnalda (Malasana)

Contraindicaciones y precauciones de la postura de la guirnalda

  • Lesiones en la parte baja de la espalda o en la rodilla

Beneficios de la postura de la guirnalda

Modificaciones de la postura de la guirnalda

  1. Sentado en un bloque
  2. Manta

Poses preparatorias

  • Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana

Poses de seguimiento

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana