Postura de ocho ángulos (Astavakrasana)

(ahsh-tah-vah-krahs-anna) asta = ocho vakra = doblado, curvado Postura de ocho ángulos: instrucciones paso a paso Paso 1 Párese en Tadasana (postura de la montaña), con los pies separados un poco más de lo habitual.

(ahsh-tah-vah-krahs-anna)

asta = ocho
vakra = doblado, curvado

Postura de ocho ángulos: instrucciones paso a paso

Paso 1

Párese en Tadasana (postura de la montaña), con los pies separados un poco más de lo habitual. Exhala, inclínate hacia adelante hasta Uttanasana (Inclinación hacia adelante de pie), presiona las manos contra el suelo por fuera de los pies. Luego, con las rodillas ligeramente flexionadas, deslice el brazo derecho hacia adentro y luego detrás de la pierna derecha, y finalmente presione la mano en el piso justo fuera del pie derecho. Pase el brazo derecho por la parte posterior de la rodilla derecha, hasta que la rodilla esté en la parte posterior de su hombro derecho.

Paso 2

Apoye el hombro contra la rodilla y deslice el pie izquierdo hacia la derecha. Cruza el tobillo izquierdo por delante del derecho y engancha los tobillos. Inclínese ligeramente hacia la izquierda, poniendo más peso en el brazo izquierdo y comience a levantar los pies unos centímetros del suelo.

Paso 3

Con la pierna derecha apoyada en el hombro, exhale y doble los codos. Inclina tu torso hacia adelante y bájalo paralelo al piso; al mismo tiempo, enderece las rodillas y extienda las piernas hacia la derecha, paralelas al suelo (y perpendiculares a su torso). Apriete la parte superior del brazo derecho entre los muslos. Use esa presión para ayudar a girar su torso hacia la izquierda. Mantenga los codos cerca del torso. Mira el suelo.

Etapa 4

Mantenga durante 30 segundos a un minuto. Luego, estire los brazos lentamente, levante el torso de nuevo a la posición vertical, doble las rodillas, desenganche los tobillos y vuelva a colocar los pies en el suelo. Retroceda y descanse en Uttanasana por unas cuantas respiraciones. Luego repite la pose durante el mismo período de tiempo a la izquierda.

Pose Información

Nombre sánscrito

Astavakrasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Evite esta postura si tiene alguna lesión en la muñeca, el codo o el hombro.

Poses preparatorias

  • Uttanasana (flexión hacia adelante de pie)
  • Chaturanga Dandasana (Postura del bastón de cuatro miembros)
  • Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado)
  • Utthita Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral extendido), antebrazo presionando el interior de la pierna delantera

Poses de seguimiento

  • Dwi Pada Bhujasana (equilibrio del brazo a dos manos)
  • Bhujapidasana (postura de presionar los hombros)

Consejo para principiantes

Si le resulta difícil mantener el equilibrio en esta postura, apoye la parte inferior de la cadera y la pierna exterior sobre un cojín.

Beneficios

Fortalece las muñecas y los brazos.
Tonifica los músculos abdominales