Postura de presionar los hombros (Bhujapidasana)

Postura para presionar los hombros: instrucciones paso a paso Paso 1 Póngase en cuclillas con los pies separados un poco menos de la anchura de los hombros y las rodillas abiertas. Paso 2 Incline el

Postura para presionar los hombros: instrucciones paso a paso

Paso 1

Póngase en cuclillas con los pies separados un poco menos de la anchura de los hombros y las rodillas abiertas.

Paso 2

Incline el torso hacia adelante entre la parte interna de los muslos. Luego, manteniendo el torso bajo, levante las caderas hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso.

Paso 3

Ajuste la parte superior del brazo izquierdo y el hombro tanto como sea posible debajo de la parte posterior del muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla, y coloque la mano izquierda en el suelo en el borde exterior del pie izquierdo, con los dedos apuntando hacia adelante. Luego repita a la derecha. Al hacer esto, la parte superior de la espalda se redondeará.

Etapa 4

Presione con firmeza la parte interna de las manos contra el suelo y lentamente comience a balancear su peso hacia atrás, desde los pies hasta las manos. A medida que endereza los brazos, los pies se levantarán ligeramente del suelo, no con fuerza bruta, sino cambiando con cuidado el centro de gravedad.

Paso 5

Aprieta los brazos externos con la parte interna de los muslos y cruza el tobillo derecho sobre el tobillo izquierdo. Mira hacia adelante. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego doble los codos y suelte ligeramente los pies hacia el suelo con una exhalación.

Paso 6

Repite la pose por segunda vez con el tobillo izquierdo hacia arriba.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Bhujapidasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Lesiones de hombro, codo, muñeca y espalda baja

Poses preparatorias

  • Garudasana (Postura del águila)
  • Malasaña (Postura de la guirnalda)
  • Bakasana (Postura de la grulla)
  • Baddha Konasana (Postura de ángulo encuadernado)

Poses de seguimiento

  • Uttanasana (Inclinación hacia adelante de pie)
  • Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)
  • Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba)

Consejo para principiantes

Para asegurar su equilibrio, apoye sus glúteos en un bloque o refuerzo de yoga.

Beneficios

Fortalece los brazos y las muñecas.
Tonifica el vientre
Mejora el equilibrio