Postura del cachorro estirado (Uttana Shishosana)

Postura extendida del cachorro: instrucciones paso a paso Paso 1 Ponte a cuatro patas. Vea que sus hombros estén por encima de sus muñecas y sus caderas por encima de sus rodillas. Camine con las

Postura extendida del cachorro: instrucciones paso a paso

Paso 1

Ponte a cuatro patas. Vea que sus hombros estén por encima de sus muñecas y sus caderas por encima de sus rodillas. Camine con las manos hacia adelante unos centímetros y doble los dedos de los pies hacia abajo.

Paso 2

Mientras exhala, mueva las nalgas hasta la mitad hacia los talones. Mantenga sus brazos activos; no dejes que tus codos toquen el suelo.

Paso 3

Deje caer la frente al suelo o sobre una manta y relaje el cuello. Mantenga una ligera curva en su espalda baja. Para sentir un largo y agradable estiramiento en la columna, presione las manos hacia abajo y estire los brazos mientras tira de las caderas hacia los talones.

Etapa 4

Respire hacia la espalda, sintiendo que la columna se alarga en ambas direcciones. Sostenga de 30 segundos a un minuto, luego suelte los glúteos sobre los talones.


Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes.


Información de la pose

Nombre sánscrito

Uttana Shishosana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Lesión en la rodilla

Poses preparatorias

  • Adho Mukha Svanasana
  • Virasana

Poses de seguimiento

  • Balasana

Consejo para principiantes

Puede mantener esta postura por más tiempo y proteger sus rodillas y espalda baja colocando una manta enrollada o un cojín entre sus muslos y pantorrillas.

Beneficios

  • Estira la columna y los hombros.