Postura del gato (Marjaryasana)

Marjari = gato Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes. Postura del gato: instrucciones paso a paso Paso 1 Comience con las manos y las rodillas en una posición de «mesa». Asegúrese de que sus rodillas

Marjari = gato


Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes.


Postura del gato: instrucciones paso a paso

Paso 1

Comience con las manos y las rodillas en una posición de «mesa». Asegúrese de que sus rodillas estén colocadas directamente debajo de sus caderas y que sus muñecas, codos y hombros estén alineados y perpendiculares al piso. Centre su cabeza en una posición neutral, los ojos mirando al suelo.

Paso 2

Mientras exhala, redondee la columna hacia el techo, asegurándose de mantener los hombros y las rodillas en posición. Suelta la cabeza hacia el suelo, pero no fuerces la barbilla hacia el pecho.

Paso 3

Inhale, volviendo a la posición neutral de «mesa» sobre sus manos y rodillas.

Etapa 4

Esta postura a menudo se combina con la postura de la vaca en la inhalación para un vinyasa suave y fluido.

Pose Información

Nombre sánscrito

Marjaryasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Con una lesión en el cuello, mantenga la cabeza alineada con el torso.

Poses preparatorias

Poses de seguimiento

Consejo para principiantes

Si tiene dificultad para redondear la parte superior de la espalda superior, pídale a un amigo que coloque una mano justo encima y entre los omóplatos para ayudarlo a activar esta área.

Beneficios

  • Estira la espalda y el cuello
  • Proporciona un suave masaje a la columna vertebral y los órganos del vientre.