Postura del pavo real (Mayurasana) | Pose de yoga

Cómo decir mayurasana en sánscrito (mi-yer-ahs-anna) mayura = pavo real Postura del pavo real: instrucciones paso a paso Señal de pose de pico Contraindicaciones y precauciones de Peakcock Pose Evite o modifique si tiene artritis

Cómo decir mayurasana en sánscrito

(mi-yer-ahs-anna) mayura = pavo real

Postura del pavo real: instrucciones paso a paso

Ninguna

Señal de pose de pico

Contraindicaciones y precauciones de Peakcock Pose

  • Evite o modifique si tiene artritis en la muñeca, dolor en la muñeca o túnel carpiano.
  • Evítelo si está embarazada.
  • Evítelo si tiene una lesión en el hombro, incluida una lesión en el manguito rotador.
  • Evítelo si tiene algún dolor abdominal, preocupaciones o una hernia.
  • Evite o modifique si tiene dolor de espalda o preocupaciones.
  • No fuerces tu cuerpo a adoptar la postura; en su lugar, muévase lenta y conscientemente dentro y fuera de la pose.
  • Si tiene algún dolor con la pose u otras limitaciones, intente variaciones y modificaciones de la pose o visualice haciendo la expresión completa de la pose en cualquier posición. Pregunte siempre a su equipo de atención médica si no está seguro de lo que puede y no puede hacer con sus preocupaciones de salud particulares. Además, busque un instructor de yoga calificado o un terapeuta de yoga para que lo ayude a adaptar individualmente la postura por seguridad.

Beneficios de Peakcock Pose

  • Fortalece el tronco, el pecho, los brazos, los muslos y la parte posterior de las muñecas (extensores de la muñeca).
  • Estira los lados de las palmas de las muñecas (flexores de la muñeca), lo que contrarresta los efectos de la escritura.

3 formas de modificar la pose de pico

1. Postura del pavo real con los pies en el suelo

  • Siga las instrucciones de la postura principal, pero simplemente no levante los pies.

2. Postura de medio pavo real

  • Intente levantar una pierna a la vez.

3. Postura del pavo real con bloques

  • Coloque su tapete perpendicular a la pared.
  • Coloque un bloque en una de las alturas más bajas contra la pared y un bloque hacia el frente de su tapete.
  • Pise el bloque contra la pared y lleve las plantas de los pies contra la pared.
  • Coloque los brazos en posición (los codos flexionados y los dedos apuntando hacia los dedos de los pies) y coloque el otro bloque debajo de la barbilla o la frente.
  • Aguante varias respiraciones para acostumbrarse a la posición.
  • Luego, coloque las rodillas hacia abajo y salga de la postura.

Poses preparatorias para Peakcock Pose

  • Chaturanga
  • Dandasana
  • Tablón
  • Tablón del antebrazo

Seguimiento de Peakcock Pose

  • Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
  • Balasana (postura del niño)

Consejo de secuenciación

Asegúrese de calentar adecuadamente las muñecas, los brazos y los hombros antes de practicar esta postura para evitar agitación o lesiones.