Postura del pez (Matsyasana)

Como se dice Matsya en sánscrito (mot-see-AHS-anna) matsya = pescado Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes. Instrucciones paso a paso de la postura del pez Comience de espaldas con las rodillas dobladas y los pies

Como se dice Matsya en sánscrito

(mot-see-AHS-anna)
matsya = pescado


Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes.


Instrucciones paso a paso de la postura del pez

Ninguna
  1. Comience de espaldas con las rodillas dobladas y los pies plantados debajo de las rodillas.
  2. Coloque los pies separados y paralelos a la distancia de las caderas, con las rodillas también separadas a la distancia de las caderas.
  3. Gire la parte interna de los muslos hacia el suelo para ensanchar la zona lumbar.
  4. Presionando hacia abajo con los pies, levante las caderas sin dejar que las rodillas se separen.
  5. Coloque sus manos en el piso con las palmas hacia abajo con los pulgares tocándose, luego baje las nalgas hacia las manos.
  6. Un pie a la vez, deslice los pies hacia adelante para que las piernas queden rectas.
  7. Haga que sus dedos gordos se toquen y un espacio muy pequeño entre los talones.
  8. Presione hacia adelante con los montículos del dedo gordo del pie para activar los cuádriceps /
  9. Continúe girando la parte interna de los muslos hacia abajo para que sus piernas permanezcan neutrales.
  10. Meta los hombros exteriores hacia abajo, sujetando los codos en la línea media.
  11. Presionando desde las palmas hasta los codos, infle la parte superior del cuerpo levantando los omóplatos y la columna torácica hacia el pecho.
  12. Amplíe estas acciones para levantar el esternón hacia el techo, luego deje caer la cabeza hacia atrás y bájela sobre la coronilla.
  13. Involucre los músculos de la parte superior de la espalda para abrir y sostener su pecho desde atrás.
  14. Prioriza la elevación de tu pecho para que la curva de tu cuello sea una continuación de la curva de tu espalda superior.
  15. Mantenga las piernas activas y neutrales presionando contra los montículos del dedo gordo del pie y bajando los fémures.
  16. Continúe presionando firmemente con las palmas y los codos para que el peso en la cabeza sea ligero.
  17. Enfatice el movimiento de su columna torácica en lugar de depender de la fácil movilidad de su cuello.
  18. Sostenga durante 5 a 10 respiraciones, luego dirija con el pecho para levantar la cabeza y soltar de nuevo al piso.

Señales de postura de pez

Contraindicaciones y precauciones para la postura del pez

  • Presión arterial alta o baja
  • Migraña
  • Insomnio
  • Lesión grave de espalda o cuello

Beneficios de la postura del pez

moviliza y fortalece la parte superior de la espalda y el cuello; fortalece los cuádriceps; abre los hombros en extensión; estira el pecho

3 formas de modificar la postura del pez

Ninguna

Coloque un bloque o una manta enrollada horizontalmente debajo de los omóplatos para apoyar la elevación del pecho; use dos bloques, uno debajo de la cabeza y otro debajo de los omóplatos si la extensión cervical se siente demasiado fuerte; coloque una correa enrollada en la mitad del muslo para evitar que las piernas giren externamente; practicar con los montículos del dedo gordo presionando contra la pared para animar las piernas

Ninguna

Poses preparatorias

Si bien Sarvangasana no es exactamente una pose preparatoria, Matsyasana a menudo se secuencia como una contraposición después de Shoulderstand. Otras preparaciones para esta pose pueden incluir:

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Poses de seguimiento

  • Gomukhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Ustrasana
  • Virasana