Postura el señor de los peces (Ardha Matsyendrasana)

Cómo decir Ardha Matsyendrasana en sánscrito (ARE-dah MOT-ver-en-DRAHS-anna) ardha = mitad · Matsyendra = rey de los peces (matsya = pescado indra = gobernante), un legendario maestro de yoga. Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes.

Cómo decir Ardha Matsyendrasana en sánscrito

(ARE-dah MOT-ver-en-DRAHS-anna)
ardha = mitad · Matsyendra = rey de los peces (matsya = pescado indra = gobernante), un legendario maestro de yoga.


Recomendado: Posturas de Yoga para principiantes.


Instrucciones paso a paso de la pose del medio señor de los peces

  1. Comience sentado con las piernas Gomukhasana (postura de la cara de vaca), la rodilla derecha en la parte superior.
  2. Enraízate con tus huesos sentados para rebotar a lo largo de tu columna.
  3. Imagina un eje central que atraviesa tu torso desde el suelo pélvico hasta la coronilla.
  4. Con cada inhalación, enfatice tanto la longitud como la integridad de este eje; la columna es recta y no se inclina ni se curva hacia un lado u otro.
  5. Manteniendo la pierna izquierda en su posición actual, coloque el pie derecho en el exterior de la rodilla izquierda.
  6. Arrastre hacia abajo con el montículo del dedo gordo del pie derecho mientras desciende simultáneamente la cadera externa derecha.
  7. Inhala y lleva tu brazo izquierdo hacia el techo.
  8. Exhala y engancha el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha. Lleva tu mano derecha al suelo fuera de tu cadera derecha.
  9. Observe cómo su rodilla derecha tiende a doblarse hacia su línea media; en su lugar, presiónelo hacia la derecha para crear más resistencia para que el codo izquierdo trabaje contra él.
  10. Inhala, encontrando más longitud a lo largo del eje central; exhale y use esa longitud para girar más profundamente.
  11. Repita en el otro lado.

Señales de pose de medio señor de los peces

Contraindicaciones y precauciones de Half Lord of the Fishes Pose Cues

  • Tenga cuidado o modifíquelo si tiene algún dolor de rodilla, lesiones de rodilla, artritis de rodilla, reemplazo de rodilla u otras limitaciones de rodilla.
  • Tenga cuidado o modifíquelo si tiene dolor de cadera, artritis de cadera o un reemplazo de cadera
  • Evite o modifique si tiene dolor de espalda agudo o lesiones, incluidas cirugías, osteoporosis, abultamiento o hernia de disco, artritis o dolor SI (sacroilíaco)
  • Haga la transición lentamente dentro y fuera de la pose

Beneficios de Half Lord of the Fishes

  • Mejora la conciencia postural y corporal.
  • Mejora la postura y contrarresta los efectos de estar sentado y trabajar con la computadora
  • Puede ayudar a estimular una digestión adecuada al facilitar el movimiento a través del tracto digestivo (peristalsis)
  • Puede ayudar a aliviar el estreñimiento a través de los beneficios del movimiento y la estimulación del área abdominal inferior.
  • Puede ayudar a aliviar la hinchazón y los gases
  • Fortalece su núcleo y particularmente los músculos que sostienen su columna
  • Se estira alrededor de la espalda, la parte externa de los muslos (abductores), las nalgas (glúteos) y la parte frontal de los muslos (cuádriceps).

3 formas de modificar el señor de los peces

1. Dulce Medio Señor de los Peces

En lugar de llevar el codo a su muslo, intente simplemente envolver su brazo cómodamente alrededor de su rodilla

2. Medio señor de los peces con la pierna fuera

Pruebe con la pierna inferior extendida en lugar de flexionada

3. Presidente Medio Señor de los Peces

Intente sentarse en una silla con las piernas cruzadas

Gire hacia la pierna superior

Concéntrese en alargar la columna vertebral, agarrándose al costado de la silla, el reposabrazos (si tiene uno) o el respaldo de la silla

Quédese durante varias respiraciones y luego repita en el otro lado

Poses preparatorias para el señor de los peces

  • Baddha Konasana
  • Bharadvajasana
  • Janu Sirsasana
  • Supta Padangusthasana
  • Virasana

Poses de seguimiento después de el señor de los peces

  • Paschimottanasana
  • Janu Sirsasana

Más detalles de pose

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