¿Qué es el mindfulness? ¿Y cómo te puede ayudar?

En la época actual, mindfulness y mindfulness son palabras de moda que se utilizan coloquialmente. De hecho, ¿no me sorprendería que le dijeran “TENGA EN CUENTA”? Sin embargo, que es Mindfulness y ¿qué significa realmente?

En la época actual, mindfulness y mindfulness son palabras de moda que se utilizan coloquialmente. De hecho, ¿no me sorprendería que le dijeran “TENGA EN CUENTA”?

Sin embargo, que es Mindfulness y ¿qué significa realmente?

¿Qué es el mindfulness?

Hay muchas definiciones. Mi favorito es el propuesto por John Kabat-Zinn, el pionero del uso de Mindfulness Meditation en intervenciones psicológicas occidentales. Él propone que el mindfulness es un estado de mayor conciencia cultivado al prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar.

Parte de por qué me gusta esta definición es porque habla de los componentes de el mindfulness que son importantes para cultivar sus beneficios.

Analicemos esta definición.

1. A propósito

Cuando no perfeccionamos nuestro enfoque, como dice Kabat-Zinn, a propósito, permanecemos en piloto automático. En este mundo ajetreado e hiperconectado, es muy fácil perdernos en el piloto automático durante gran parte del día … todos los días. Al vivir de esta manera, a menudo no logramos:

1. Note la belleza de la vida
2. Escuche lo que nuestro cuerpo nos dice y
3. Atascarse en formas mecánicas de pensar y vivir que pueden ser perjudiciales para nosotros o para los demás.

Cuando estamos en modo de piloto automático, nos perdemos en «hacer», por lo que nos encontramos esforzándonos y luchando y «haciendo las cosas» en lugar de vivir.

Por el contrario, cuando estamos atentos a propósito, comenzamos a vivir de manera más consciente. Estamos más despiertos y más plenamente nosotros mismos.

En esta era de distracción masiva, no hay nada más importante. Hay tantas formas de desconectarnos y distraernos de nosotros mismos. Dispersamos fácilmente nuestra energía, dejando poco o nada para nutrirnos.

2. En el momento presente

Si lo dejamos a su suerte, nuestra mente humana habitualmente se aleja del momento presente. Cuando no estamos en el aquí y ahora, vivimos en el pasado, aferrándolo y repitiéndolo, o nos proyectamos hacia el futuro, tratando de anticiparnos a lo desconocido (y a menudo catastrófico).

Estos patrones de pensamiento habituales no sirven a nuestro bienestar final. Cuando no nos permitimos atender el presente, nosotros:

1. Nos ponemos en mayor riesgo de depresión y ansiedad, porque cavilamos y lamentamos el pasado o fantaseamos con el futuro.
2. No notar lo que nos dicen nuestros cuerpos y mentes en los niveles más profundos.

Nos gusta pasar el rato en el pasado, porque aunque a veces es doloroso, es conocido y cómodo. O, nos juntamos en el futuro, ¡porque creemos que podemos controlarlo!

En cambio, cuando estamos atentos, afinamos nuestra claridad y concentración mientras prestamos atención a cada sensación a medida que se desarrolla, comprometidos y sin distracciones en la experiencia del momento presente. Dejamos ir la tensión causada por querer que las cosas hayan sido o sean diferentes y, en cambio, aceptamos el momento presente como es.

3. Sin juzgar

Cuando practicamos el mindfulness, no intentamos controlar, reprimir o detener nuestros pensamientos. Creo que este es el mayor error que muchos de nosotros tenemos cuando profundizamos en la práctica.

A través de el mindfulness no queremos alejar nuestros pensamientos. Más bien, el mindfulness nos ayuda a prestar atención a nuestras experiencias a medida que surgen sin juzgarlas ni etiquetarlas de ninguna manera. Creo que esta es la esencia de el mindfulness.

Cuando cultivamos un estado de claridad en el que suspendemos el juicio, nos convertimos en testigos y observadores de nuestra experiencia del momento presente. Claro, existe la tentación de juzgar nuestra experiencia como buena o mala.

Sin embargo, dejar de lado los juicios nos ayuda a ver las cosas como son en lugar de a través de los filtros de nuestros modos de pensamiento condicionados y modelados. De esta manera, es menos probable que reproduzcamos mecánicamente nuestras viejas formas habituales de pensar y vivir.

Al final, el mindfulness no elimina las presiones de la vida, pero puede ayudarnos a responder a ellas de una manera menos reactiva, más adaptativa y saludable. Eso será ayúdanos a reconocer y alejarnos de las reacciones emocionales y fisiológicas inconscientes a las experiencias cotidianas.

También nos proporciona un enfoque científicamente investigado para cultivar la claridad, el conocimiento y la comprensión. Practicar el mindfulness nos permite estar plenamente presentes en nuestra vida y en nuestro trabajo, y mejorar nuestra calidad de vida.

Respiración consciente

Muchos han descubierto que una de las formas más seguras de comenzar a afinar la claridad y el enfoque es prestar atención a lo único que siempre está dentro de nosotros, nuestra respiración. Al prestar atención a la respiración, aprendemos a estar presentes en ella. Al mismo tiempo, aprendemos a dejar de lado los juicios cuando nuestro enfoque es desafiado.

Durante este ejercicio curado personalmente, lo ayudo a ser muy consciente de la sensación de la respiración diafragmática. Al respirar completamente a través de su diafragma, está creando un estado fisiológico relajado. Al mantener su atención en la respiración, está entrenando su mente para concentrarse en esta sensación a medida que se desarrolla en el momento.

Si le gustó este artículo, también puede disfrutar del artículo anterior del Dr. Wolkin: Cómo cambia el cerebro cuando medita.