Técnicas de atención plena: 5 razones por las que debe probar el ejercicio consciente

Tengo dos anclas para mi alma y cordura cada día, y son la meditación y el ejercicio. Todas las mañanas, antes de ir al trabajo, bajo el ruido de mi cabeza en el cojín de

Tengo dos anclas para mi alma y cordura cada día, y son la meditación y el ejercicio. Todas las mañanas, antes de ir al trabajo, bajo el ruido de mi cabeza en el cojín de meditación y sintonizo mi cuerpo en el gimnasio. Hasta hace poco, nunca pensé mucho en la relación entre estas dos prácticas, pero ahora eso está cambiando.

Técnicas de atención plena: ¿Qué es el ejercicio consciente?

A medida que la atención plena entra en la corriente principal, hay nuevos enfoques para la meditación que se están conectando. Un método popular se llama meditación en movimiento o ejercicio consciente. Es decir, la noción de que puede llevar la conciencia meditativa a su vida activa: caminar, correr e incluso hacer ejercicio con atención.

Por supuesto, el ejercicio consciente no es nuevo. Los artistas marciales y los yoguis indios han estado usando sus cuerpos para unir lo físico y lo metafísico durante milenios. Algunos podrían argumentar que la mayoría de los atletas profesionales y olímpicos son, por definición, expertos en mindfulness. Sin duda, necesitan aprovechar la mente y el cuerpo a niveles de armonía y cooperación que la mayoría de nosotros no podemos imaginar.

Pero a pesar de su creciente popularidad, la idea de combinar meditación y ejercicio nunca tuvo mucho sentido para mí. Después de todo, ¿no es la meditación todo sobre la quietud? ¿Cómo puedes cultivar el silencio y la soledad cuando estás comprometido simultáneamente con el mundo de la forma y la acción?

¿Qué es la meditación real de todos modos?

Como meditador incondicional (¡léase snob espiritual!), Siempre sentí que las personas que hablaban de la meditación en movimiento no debían tomarse en serio real meditación.

Tras una mayor investigación, resulta que estoy equivocado. Recientemente aprendí que yo pueden acceder a algunos de los mismos estados de conciencia que experimento en la meditación a través del ejercicio consciente.

Dejame explicar.

Como meditador disciplinado, siempre he sentido que lo que sucede en el cojín durante la meditación es único. Y eso tiene sentido para mí. Durante la meditación sentada, la idea es estar lo más quieto posible, tanto por dentro como por fuera. Y para mí, esta forma de meditación ha dado resultados extraordinarios en forma de avances espirituales, autoconocimiento, ligereza de ser, claridad, dicha y más.

¡Puedo volar!

Pero también he sido deportista toda mi vida. Cuando era más joven, jugué deportes de equipo hasta la escuela secundaria, y luego comencé a correr, andar en bicicleta de montaña y hacer yoga a los veinte años.

Mirando hacia atrás, es obvio para mí ahora que los deportes y el ejercicio fueron mi principal salida para desahogarme antes de aprender a meditar. El ejercicio era mi canal para procesar emociones desafiantes, contemplar preguntas profundas y, en general, dejarme llevar.

A través del esfuerzo bruto y esforzándome físicamente, encontré refugio del impulso implacable de mi propia mente inquieta. Y antes de la meditación, el ejercicio era el único lugar donde sentía, al igual que Peter Pan, que podía volar.

5 razones por las que debería probar el ejercicio consciente

Ahora, muchos años después, y después de mucho entrenamiento, descubro que existe una relación fluida y fructífera entre mi práctica de meditación y el ejercicio consciente. ¿Quizás puedas identificarte?

Aquí están mis cinco observaciones principales sobre por qué la meditación y el ejercicio, entre muchas técnicas de atención plena, son una combinación tan buena.

  • Romper la inercia es una cuestión interna y externa
  • Creando espacio interior en el cojín y la cinta de correr
  • La conexión cuerpo-mente es profunda
  • Medir el progreso interior y exterior
  • Desarrollar la intención, el enfoque y la confianza en uno mismo

Romper la inercia es una cuestión interna y externa

Para la mayoría de nosotros es difícil levantarse por la mañana y hacer ejercicio. Realmente no tengo esa experiencia. Para mí, hacer ejercicio es como tomar una ducha, pero de adentro hacia afuera. Cada vez que hago ejercicio, me siento renovado, lleno de energía y lleno de positividad y potencial.

Atravesar la inercia física activa y libera recursos internos: tenacidad, intención, impulso, concentración y fuerza de voluntad. Necesitamos construir este capital interno para seguir adelante cuando nos sentimos desafiados. Romper esa inercia física a través del ejercicio puede ayudarlo a abrir su mente y conciencia de maneras que lo sorprenderán.

Meditar antes del entrenamiento me da una ventaja, ya que ya he generado concentración y resolución internas, y el entrenamiento se basa en esas cualidades y las mejora.

Creando espacio interior en el cojín y la cinta de correr

Cuando estoy en la elíptica o en la caminadora, cierro los ojos y me suelto. A menudo tengo los auriculares puestos y eso me ayuda a desconectarme del ruido en el gimnasio. A medida que mi cuerpo se calienta y entra en ritmo con la música, un espacio interior comienza a abrirse.

Ese espacio es fluido, creativo y gratuito. A veces, se siente como volar. A menudo, tengo mis ideas más creativas del día sobre las máquinas de ejercicio. Las preguntas o problemas en los que me he concentrado durante días o semanas se derretirán y la respuesta se hará clara en ese espacio de concentración y entrega.

Solía ​​hacer ejercicio para lucir mejor, desarrollar mi cuerpo y mejorar el rendimiento físico. Ahora, hacer ejercicio también se ha convertido en una zona de conciencia contemplativa.

La conexión cuerpo-mente es profunda

Practico yoga desde hace mucho tiempo. Para mí, es un puente entre la mente y el cuerpo. Y esto es lo que pasa con el yoga. Cuando se acerca a su entrenamiento con un sentido de reverencia y tranquilidad interior, puede llevar su atención profundamente a su cuerpo.

Durante el yoga, no intento calmar mi mente. Estoy llevando mi atención a mi núcleo a través de la respiración profunda, y luego muevo esa conciencia a través de mi cuerpo mientras realizo las poses. A veces eso da como resultado una mente tranquila y otras no, pero ese no es realmente el punto. Si está concentrado, se conecta con su cuerpo de una manera que es empoderadora, regenerativa y profundamente saludable.

Sé que suena un poco extraño, ya que son conectados a nuestros cuerpos, pero es sorprendente cómo pocos de nosotros vivimos realmente en nuestro físico. Tu cuerpo y tus sentidos son tu vehículo para experimentar la vida, por lo que tiene sentido explorar lo que es posible y mantener tu vehículo optimizado y en perfectas condiciones. Requiere concentración, pero cualquiera puede hacerlo con práctica, y no es necesario ser un yogui o un experto. Todo lo que necesitas es intención, concentración y práctica.

Medir el progreso interior y exterior

Cuando empiezas a experimentar estas dimensiones más profundas en tu entrenamiento diario, noto que no mido mis entrenamientos de la misma manera. Solía ​​medir mi éxito en función de las métricas cuantitativas de calorías quemadas, distancia escalada y qué tan alto alcanzaba mi ritmo cardíaco. Esas cosas siguen siendo importantes para mí, pero ahora mi mente también está entrenada en otra cosa.

En estos días, a menudo soy más consciente de los aspectos cualitativos y contemplativos del entrenamiento. ¿Qué tan bien mantuve el enfoque y qué tan consciente estaba? ¿Dejé ir profundamente durante el cardio? ¿Surgieron nuevos conocimientos e ideas creativas?

Hace un año no me hacía estas preguntas después de hacer ejercicio, pero ahora sí. Y he notado, cuando mi práctica de meditación o oración matutina es fuerte, eso afecta la calidad y profundidad de mi entrenamiento.

Desarrollar la intención, el enfoque y la confianza en uno mismo

Al igual que durante la meditación, su mente puede divagar en su entrenamiento. Eso pasa todo el tiempo. Pero también, al igual que cuando estoy meditando, descubrí que lo más importante cuando estoy en el gimnasio es devolver mi atención al entrenamiento y dejarlo ir.

Cuanto más aprovecho mi atención, fusionando mi mente con el ritmo de mi cuerpo y la música, más profundo voy y más se abre este espacio interior. Del mismo modo, cuando soy disciplinado con mi atención en el yoga y sigo mi respiración hacia adentro, los resultados son poderosos.

La energía y la intención que reúno en estos ejercicios son gratificantes y fortalecedoras.

Solía ​​ser que podía cambiar mi actitud o la calidad de mi experiencia interior a través de la fuerza bruta de empujarme a través de una pared física. Pero ahora es diferente. Encuentro que las recompensas más profundas y las experiencias enriquecedoras provienen del arte más sutil de prestar atención. Esto es cierto en el caso de la meditación, pero aprecio que de eso se trata también el ejercicio consciente.

Al final, es difícil trazar una línea estricta en torno a estas dos prácticas. La alegría, la satisfacción y la conexión a tierra que provienen de diferentes técnicas de atención plena no pueden limitarse a la meditación y el ejercicio. La atención plena es una posición que enriquece todos los aspectos de la vida. Sin embargo, te animo a que explores el ejercicio consciente por ti mismo y veas si experimentas resultados similares.